"마이오카인(myokine)"은 최근 건강·운동 분야에서 주목받고 있는 중요한 개념이다.
이 물질은 운동 중에 분비되는 호르몬으로 근육과 뼈의 노화를 막는다.
마이오카인(Myokine)이란?
마이오카인은 근육에서 수축(운동)할 때 생성되어 혈액을 통해 몸 전체에 작용하는
생리활성 단백질(호르몬)이다.
쉽게 말해 운동할 때 근육이 분비하는 좋은 신호물질이다.
마이오카인은 몸의 대사 간단히 말해
지방감소효과, 면역력 강화, 뇌 기능 향상, 염증 조절 등에 영향을 준다.
마이오카인 이름 주요 작용
| IL-6 (인터루킨-6) | 지방 연소 촉진, 염증 조절 |
| BDNF (뇌유래신경영양인자) | 기억력, 뇌 기능 향상 |
| 아이리스인 (Irisin) | 백색지방 → 갈색지방 전환, 체지방 감소 |
| IL-15 | 근육량 유지, 면역력 강화 |
마이오카인을 활용하는 방법
1. 꾸준한 운동(특히 근력운동)
- 마이오카인은 근육이 움직일 때만 분비된다.
- 특히 근력운동(웨이트 트레이닝)이나 인터벌 트레이닝(고강도-휴식 반복)이 효과적
- 유산소 운동도 마이오카인을 자극하지만, 근육량을 늘리는 근력운동이 더 효과적이다.
추천 운동
- 스쾃, 런지, 푸시업, 플랭크 등 맨몸 운동
- 아령, 기구를 활용한 근력운동
- 고강도 인터벌 걷기 or 달리기 (HIIT)
2. 운동 후 영양 섭취
- 운동으로 마이오카인을 활성화한 후, 단백질과 균형 잡힌 식사를 통해 회복을 도와야 효과가 오래간다.
- 특히 운동 후 30분~1시간 이내에 단백질을 섭취하면 근육 회복 및 마이오카인 분비 유지에 도움이 된다.
3. 꾸준한 습관 유지
- 마이오카인은 일시적으로 분비되지만, 운동을 지속적으로 할 때 장기적인 항염, 항비만 효과를 준다.
- 꾸준히 움직이면 마이오카인의 작용이 누적되어 심장 건강, 뇌 건강, 대사 기능을 종합적으로 개선시킨다.
마이오카인은 근육이 수축할 때 분비되는 운동 호르몬으로
지방 분해,염증 억제, 뇌기능 향상, 면역력 강화 효과가 있다.
이 호르몬의 효과를 보기 위해서는 꾸준한 근력운동 또는
고강도 유산소운동을 하고 운동 후 충분한 단백질 섭취도 중요하다.
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