다이어트
살 빼려다 머리카락도 빠진다고?(Feat:간헐적 단식과 탈모의 관계)
인형의기사
2025. 5. 28. 14:11
간헐적 단식이 모발 성장을 억제하고 탈모를 유발할 수 있다며
간헐적 단식을 주저하는 이유로 꼽는 이들이 있다.
사실 간헐적 단식(IF, Intermittent Fasting)이 탈모에 미치는 영향은
개인의 건강 상태, 영양 섭취, 단식 방식 등에 따라 다를 수 있다.
일반적으로, 간헐적 단식 자체가 직접적으로 탈모를 유발한다는
확실한 과학적 증거는 부족하다.
그러나 다음과 같은 요소가 탈모에 영향을 줄 수 있다.

간헐적 단식 중 탈모가 올 수 있는 이유
1. 영양 부족
- 단식 중 영양 균형이 깨지면 단백질, 철분, 아연, 비타민 B군(특히 비오틴) 등의 모발 성장에 중요한 영양소가 부족할 수 있습니다.
- 단식 시간을 길게 설정하거나 식사량이 너무 적으면 모발 성장에 필요한 영양 공급이 줄어들어 탈모될 수 있다.

2. 스트레스와 호르몬 변화
- 단식이 체내 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 증가시키면 스트레스성 탈모를 유발할 수 있다.
- 그러나 일부 연구에서는 간헐적 단식이 인슐린 저항성을 개선하고, 성장호르몬을 증가시켜 모발 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 가능성도 제시됩니다.
3. 갑작스러운 체중 감량
- 급격한 체중 감소는 신체에 스트레스를 주고 휴지기 탈모(Telogen Effluvium)를 유발할 수 있다.
- 급격한 체중 감량 후 2~3개월 후에 탈모가 발생하며, 영양을 회복하면 다시 정상적으로 자라는 경우가 많다.

4. 단식 방식에 따라 다름
- 16:8 단식 같은 방식은 적절한 영양 섭취가 가능해 비교적 탈모 위험이 낮다.
- OMAD(One Meal A Day, 하루 한 끼) 같은 극단적인 단식은 영양 부족을 유발해 탈모 위험을 높일 수 있다.

예방 및 관리 방법
✔ 균형 잡힌 식사: 단백질, 철분, 아연, 오메가-3, 비오틴 등이 풍부한 음식을 충분히 섭취
✔ 급격한 체중 감량 피하기: 서서히 체중을 감량하는 것이 좋다.
✔ 스트레스 관리: 충분한 수면과 스트레스 조절이 중요하다.
✔ 건강 상태 점검: 갑자기 심한 탈모가 발생하면 철분 결핍, 갑상선 문제 등 다른 원인이 있는지 확인하는 것이 필요하다.

간헐적 단식이 직접적으로 탈모를 유발하지는 않지만
영양 부족, 스트레스, 급격한 체중 감량 등이
원인이 되어 탈모가 발생할 수 있다.
건강한 식단과 무리하지 않는 단식 방법을
병행하면 이러한 문제를 예방할 수 있다.
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