평생운동 평생다이어트

" 30분에서 1시간 이상은 유산소 운동을 해야 지방을 태울 수 있다!" "지루하지만 살 빼는 데 공복 유산소 운동이 필수다!." 다이어터가 유산소 운동에 대해 가지고 있는 오해다. 오로지 살을 빼기 위해 지루하고 재미없이 시간만 소비하는 유산소 운동을 하는 사람들이 많다.본인이 쏟아부은 시간과 그 시간동안 소모된 칼로리에 스스로 만족하가도 한다.정확히 말하면 장시간동안의 저강도 공복유산소운동이다. 유산소 운동은 최대한 많은 양의 산소를 공급시켜 심장과 폐의 기능을 향상시키는 운동이다. 그런데 이런 유산소 운동 역시 맹목적으로 시간만 쏟아붙거나 열심히 하기보다는 효율적으로 해야한다.   흔히들 가장 많이 하는 실수 중 하나가 새벽이나 이른 아침에 공복 상태에서 유산소 운동을 하는 것이다. 물론 우리 몸..

공복에 운동하면 살이 더 잘 빠질까? 공복 상태로 유산소운동을 하면 살이 잘 빠진다는 건 오래 전부터 이어져온 믿음이다. 당연히 에너지로 쓸 당분이 부족해서 그만큼 지방을 많이 태운다고 하니 그럴 듯하게 들리기도 한다. 이 것은 진짜일까 속설일 뿐일까? 공복 운동이란? 우리말로 공복은 속이 비었다는 의미로 말 그대로 음식이 위에서 소화되어 장으로 넘어가는 식후 2~3 시간 이후를 말한다. 사실 이때는 유산소운동이든 근력운동이든 상관없이 운동에는 최적의 시간입니다. 식사 직후에 위에 음식이 있으면 혈류가 위로 몰려 제대로 운동을 못한다. 몸이 음식을 처리하기 위한 소화모드로 들었갔기 때문이다. 식후 두세 시간에 하는 운동은 지극히 정상적인 보통 운동일 뿐, 정확히 말하자면 지금부터 말하려는 공복 운동은 아..