평생운동 평생다이어트

러닝자체는 건강에 좋지만 한낮에 하는 러닝은 강한 햇빛 때문에 강한 자외선을 받아체온도 쉽게 올라가고 피부노화의 원인 되기도 한다.또한 한낮에는 직장인의 경우 자연스럽게 시간제한이 있어 여러모로 뛰기에 적합한 시간대는 아니다.이러한 점에서 러닝을 아침에 뛰는 것과 저녁에 뛰는 것으로 나뉘어진다.이에 따라 아침 러닝과 저녁 러닝은 각각 장단점이 있다.개인의 생활 패턴, 목표, 컨디션에 따라 달라지며 아래와 같이 정리할 수 있습니다.아침 러닝의 장점 1. 하루의 활력 제공하며 신진대사를 올려 하루 에너지 소비량이 증가에 지방소모 효과가 크다.2. 운동 루틴 고정에 유리하다. 야근이나 저녁약속등의 방해요소가 적다.3. 공복유산소 효과기대할 수 있다.4. 공기 질이 상대적으로 좋으며 특히 여름철 더위를 피할 수..

러닝을 시작한 이들에게 첫 번째로 도전하는 거리가 바로 10km다.풀마라톤을 하는 이들에게는 상대적으로 짧은 거리이지만 러닝이 익숙하지 않은 이들에게는10km 완주 자체도 대단한 목표이다. 이러한 러닝초보들이 10km 주파가 익숙해졌을 때대략적으로 시간기록은 1시간 내외가 된다.1시간 이내로 달렸을 때, 우리 몸에서는 아래와 같은 변화들이 있을까?.이는 중간 강도의 지속적인 유산소 운동에 해당하며,운동 직후 뿐만 아니라 몇 시간에서 며칠간 영향을 준다. 10km를 1시간 내외로 달렸을 때의 우리 몸의 변화 1. 에너지 대사 10km를 뛰게 되면 대략적으로 500~700kcal 소모하게 된다. (체중 60~70kg 기준)이 떄 탄수화물(글리코겐) + 지방을 에너지원으로 사용하는데 운동 강도가 높지 않..

웨이트 트레이닝은 관절 사용 기준으로단일관절 운동과 다관절 운동으로 나눌 수 있다.다관절 운동(compound movement)은 여러 관절과 근육을 동시에 사용하는 운동인데,어떤 근육은 다관절 운동만으로도 충분히 발달할 수 있고,특정 근육은 보조적으로만 사용되기 때문에 따로 단일관절 운동(isolation)이 필요합니다. 다관절 운동만으로 성장 가능 근육가슴, 엉덩이, 허벅지, 등단일관절 운동 필요 근육어깨 옆, 이두, 종아리, 복근, 승모 상부 다관절 운동만으로도 충분히 발달 가능한 근육 다관절 운동에서 주동근으로 쓰이며, 별도의 운동 없이도 성장 가능한 근육들이 있다.대퇴사두근 (허벅지 앞)스쿼트, 런지, 레그프레스스쿼트만으로도 큰 자극 가능대둔근 (엉덩이)스쿼트, 힙쓰러스트, 데드리프트강한 자극..

개는 몸도 좋은데 성격도 좋아!! 두 가지 다 해당사항이 없는 사람에게는 세상이 불공평해 보일 수 있지만이 것은 사실일 확률이 높다.운동을 꾸준히 하는 사람이 성격이 좋은 이유는 단순히 몸이 건강해서가 아니라,뇌와 마음의 변화가 함께 일어나기 때문이다. 운동을 꾸준히 하는 사람이 성격이 좋은 이유 1. 감정 조절 능력이 뛰어남 운동은 스트레스를 줄여주고, 긴장을 완화시켜 준다.꾸준히 운동하는 사람은 분노, 짜증, 우울, 불안 같은 감정을 잘 다스릴 수 있다.이런 사람은 화를 덜 내고, 감정을 폭발시키지 않으며, 침착한 성격을 가질 가능성이 높다. 2. 자신감 있고 자존감이 높음 규칙적인 운동은 자기 효능감을 높여주고, 외모나 체력에 대한 만족감도 키워준다.이런 사람은 자기 자신을 긍정적으로 보고, 타..

다이어트에 식단은 9할이라고 봐도 무방하다.이때 무엇을 먹느냐도 중요하지만 언제 먹느냐도 굉장히 중요하다.이런 점에서 아침식사를 먹어야 하느냐는 지속적인 논쟁거리이다.예전보다는 아침식사를 꼭 먹여야 한다는 사람들이 줄어들고 있긴 하지만.아침식사를 먹여야 하는 이유 4가지와 안 먹어도 되는 이유 4가지를 비교해 주자. 아침식사를 먹어야 하는 이유 4가지1. 뇌 활동에 에너지 공급뇌의 주 에너지원으로 포도당(혈당)을 사용한다.밤새 잠을 자는 동안 몸은 음식을 섭취하지 않기 때문에아침에 혈당 수치가 낮아질 수 있다.아침을 먹으면 뇌가 필요한 연료를 공급받아야 집중력, 사고력, 기억력 등이 향상된다.특히 학생이나 업무가 많은 성인에게는 아침식사가 학습 능력과 업무 효율에 직접적인 영향을 줄 수 있다. 2. ..

"마이오카인(myokine)"은 최근 건강·운동 분야에서 주목받고 있는 중요한 개념이다.이 물질은 운동 중에 분비되는 호르몬으로 근육과 뼈의 노화를 막는다. 마이오카인(Myokine)이란?마이오카인은 근육에서 수축(운동)할 때 생성되어 혈액을 통해 몸 전체에 작용하는생리활성 단백질(호르몬)이다.쉽게 말해 운동할 때 근육이 분비하는 좋은 신호물질이다.마이오카인은 몸의 대사 간단히 말해 지방감소효과, 면역력 강화, 뇌 기능 향상, 염증 조절 등에 영향을 준다. 마이오카인 이름 주요 작용 IL-6 (인터루킨-6)지방 연소 촉진, 염증 조절BDNF (뇌유래신경영양인자)기억력, 뇌 기능 향상아이리스인 (Irisin)백색지방 → 갈색지방 전환, 체지방 감소IL-15근육량 유지, 면역력 강화 마이오카인을 활..

우리가 일상생활에서 다른 사람들에게 근육을 보여줄 일은 없다.특히 남자의 경우 셔츠를 입었을 때 소매를 걷은 경우나 반팔 티셔츠를 입었을 때전완근(팔뚝 근육)은 자주 보이게 된다.그래서 전완근은 다른 어느 근육보다 노출 가능성이 높다.하지만 전완근은 노출이 많이 되는 근육이라는 의미 외에도생각보다 꽤 중요한 역할을 한다.일상생활에서도 운동에서도 다양하게 쓰이기 때문에,쓸모가 있고, 경우에 따라 별도로 운동하는 것이 유익할 수 있다. 전완근의 주요 역할 1. 악력 강화 (Grip Strength)전완근은 손과 손가락의 움직임, 특히 잡는 힘을 담당한다.무거운 물건 들거나 운동 시 덤벨이나바벨 잡기또는 클라이밍, 턱걸이 등에서 중요한 역할을 한다.2. 손목 안정성 유지손목의 굴곡, 신전, 회전을 조절하여 ..

아무리 식단과 운동을 열심히 해도 살이 찔 수 있다? 살이 찌게 되면 식단이나 운동을 통해 다이어트를 하게 된다.하지만 이런 다이어트를 아무리 해도 특정 질병에 걸리면 체중이 증가하는 경우가 있습니다.이러한 체중 증가는 질병 자체의 영향일 수도 있고,치료나 약물의 부작용일 수도 있다. 1. 갑상선 기능 저하증 (Hypothyroidism) 원인: 갑상선 호르몬 부족 → 신진대사 저하증상: 피로, 체중 증가, 추위 민감, 변비 등체중 증가 이유: 대사율이 떨어져서 에너지 소모가 줄어들고, 부종도 체중 증가로 보일 수 있다. 2. 쿠싱증후군 (Cushing's syndrome) 원인: 코르티솔 호르몬 과잉 (내인성 또는 스테로이드 과다 복용)증상: 얼굴이 달덩이처럼 붓는 '문페이스', 복부 비만, 팔다리..

전 국가대표 스켈레톤 선수 윤성빈은 근육이나 운동 퍼포먼스 비결에 있어서결국은 타고난 부분이 중요하다고 말한다. 이렇듯 똑같이 운동하고 비슷한 생활을 해도 어떤 이는 근육이 잘 생기고,어떤 사람은 잘 생기지 않는 경우를 볼 수 있다.이 이유는 주로 유전적 요인과 호르몬 분비, 근육 섬유의 유형,영양 흡수 및 회복 능력 등에서 차이가 나기 때문이다. 1. 유전적 요인 (Genetics) 사람마다 빠르게 수축하는 속근(Fast-twitch, 고강도 운동에 유리)와느리게 수축하는 지근(Slow-twitch,지구력 운동에 유리)의 비율이 다르다.속근 비율이 높은 사람은 근육이 더 크고 빠르게 발달하는 경향이 있다.또한 뼈에 근육이 어떻게 붙어 있는지에 따라 운동 효율과 근육 발달 모양이 달라진다. 2. ..

간헐적 단식이 모발 성장을 억제하고 탈모를 유발할 수 있다며간헐적 단식을 주저하는 이유로 꼽는 이들이 있다.사실 간헐적 단식(IF, Intermittent Fasting)이 탈모에 미치는 영향은개인의 건강 상태, 영양 섭취, 단식 방식 등에 따라 다를 수 있다.일반적으로, 간헐적 단식 자체가 직접적으로 탈모를 유발한다는확실한 과학적 증거는 부족하다.그러나 다음과 같은 요소가 탈모에 영향을 줄 수 있다. 간헐적 단식 중 탈모가 올 수 있는 이유 1. 영양 부족단식 중 영양 균형이 깨지면 단백질, 철분, 아연, 비타민 B군(특히 비오틴) 등의 모발 성장에 중요한 영양소가 부족할 수 있습니다.단식 시간을 길게 설정하거나 식사량이 너무 적으면 모발 성장에 필요한 영양 공급이 줄어들어 탈모될 수 있다. 2. 스..