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MCT 오일이란?MCT 오일(Medium Chain Triglyceride Oil, 중쇄 지방산 오일)은코코넛 오일이나 팜유에서 추출한 지방으로, 일반적인 지방보다빠르게 소화되고 에너지원으로 사용되는 특징이 있다. MCT 오일의 주요 성분MCT 오일은 주로 다음과 같은 중쇄 지방산(MCT, Medium Chain Triglycerides)으로 구성된다.C6(카프로산, Caproic Acid): 소화가 빠르지만 적은 양 포함C8(카프릴산, Caprylic Acid): 가장 빠르게 에너지로 전환, 두뇌 활성화 효과C10(카프르 산, Capric Acid): 비교적 빠르게 흡수, 에너지원으로 사용C12(라우르산, Lauric Acid): 항균 효과가 강하지만 흡수 속도는 느림가장 효과적인 MCT 오일은 C8과..

다이어터들은 하루에도 몇 번씩 체중을 확인하곤 한다.기본적으로 체중은 동일한 조건하에 확인하는 게 좋으므로아침에 공복에 재는 것이 가장 바람직하다.이때 분명히 어제 자기 전 보다 몸무게가 확연히 줄어드는 것을 확인하고 내심 기뻐할 수 있다. 7시간 수면 후 몸무게 변화는?7시간의 수면 후 평균적으로 0.4kg ~ 0.9kg 정도 몸무게가 감소할 수 있다.이는 주로 수분 손실과 신진대사 작용에 의해 발생한다. 7시간 수면 후 몸무게 감소 원인 4가지 1.호흡을 통한 수분 손실 (300~500g)수면 시간 동안 숨을 쉴 때마다 수증기가 배출된다.평균적으로 시간당 약 40~70g의 수분을 잃으며,7시간 동안 약 280~490g 감소할 수 있습니다. 2.땀 배출 (100~500g)몸은 수면 중에도 땀을 흘려 ..

우리가 나이가 들어감에 따라 운동의 필요성을 강조할 때근육량을 보존하는 것만을 중점적으로 생각한다.하지만 젊었을 때는 모르지만 나이가 들수록 떨어지는 신체능력 중균형감각도 훈련이 필요하다.균형감각훈련이 꼭 필요한 이유가 있다. 균형감각이 떨어지면 생기는 일들 1. 낙상 위험 증가노화로 인해 근력과 반사 신경이 약해지면서 넘어질 위험이 크게 높아진다.특히 균형을 잘 못 잡게 되면 일상 속 작은 실수도 큰 부상으로 이어질 수 있다.하루 5분씩 한쪽 다리 들고 서는 연습은 낙상 예방에 매우 효과적이다. 2. 감각 기능 저하시력, 평형기관(귀), 근육·관절 감각 등이 동시에 약해지면신체가 공간을 인식하고 자세를 조절하는 능력이 떨어진다.이를 훈련 없이 방치하면 균형 유지가 점점 어려워진다.눈을 감은 상태에서 서..

2021년 두바이에서 열린 팔씨름 시합 현장이다.세계 최강 보디빌더라 불리는 몸무게 115kg의 '래리 휠스'와인도 팔씨름 선수인 몸무게 70kg의 '라훌 패니커'가 붙었는데라훌 패니커가 3대2로 이겨 챔피언에 등극할 수 있었다.언뜻 상대에 비해 체급도 크고 팔 두께도 두 배가 넘는 보디빌더가 진 것이 이해가 되지 않는다.사실 이런 경우가 종종 있어 보디빌더 근육은 물근육 뻥근육이라는 말을 듣기도 한다. 사실 보디빌더의 근육이 크기에 비해 힘이 상대적으로 약할 수 있다.이는 근육의 사용 목적과 훈련 방식의 차이 때문이다. 하지만 보디빌더의 근육이 약하다는 것은 오해이며 단순히 "순수한 힘"보다 "근육의 기능성"이 다르다고 보는 것이 정확하다. 보디빌딩 근육이 힘이 약해 보이는 이유 1.근비대 VS 근력..

몸무게는 하루에 얼마나 변할까? 몸무게는 개인의 생활 습관, 식습관, 수분 섭취량에 따라 다르지만보통 하루에 1~3kg 정도 체중 변동이 있을 수 있다.  체중이 변하는 이유 1. 수분 섭취 & 배출 (가장 큰 영향) 물을 많이 마시면 체중이 일시적으로 증가된다.땀, 소변, 대변으로 1L 정도 배출되면 체중이 1 kg 감소되지만물을 마시면 다시 증가할 수 있다. 2. 음식 섭취량음식 무게 자체가 일시적으로 체중 증가 유발할 수 있다.예를 들어 저녁에 1kg 정도의 음식을 먹었다면 당연히 체중이 늘어 있을 가능성 크다.물론 시간이 지나 소화되면서 점차 원래 체중으로 돌아온다.물론 사람마다 음식 섭취양은 다르다.참고로 먹방 유튜버 히밥은 식후 몸무게가 4.8kg 늘어난다고 한다.   3. 배변 & 방귀 대변..

다이어트는 인슐린 조절이 관건이다.  다이어트에 있어서 인슐린은 중요한 호르몬이다.인슐린이 비만호르몬이라고 불리는 이유가 있다.인슐린은 지방 저장 호르몬으로 혈당을 낮추는 동시에 지방을 저장하는 역할을 한다.잦은 인슐린 분비는 지방을 체내에 축적하게 한다.특히 탄수화물을 자주 섭취하면 인슐린이 지속적으로 분비되어 체지방이 증가할 수 있다.음식을 너무 자주 많이 먹은 경우 췌장에서 인슐린이 자주 그리고 많이 나오게 되는데이렇게 되면 인슐린 저항성이 생기면서 살찌기 쉬워진다.   세포가 인슐린에 둔감해지면 혈당이 높아지고, 지방 분해가 어려워지는 것이다.종합적으로 다이어트에 있어서 인슐린이라는 호르몬 조절이 무엇보다 중요하다.하지만 생각보다 인슐린을 조절하는 것은 쉽지 않다.단순히 음식을 안 먹는다고 인슐린..

이소룡의 근육이 특별한 이유 근육을 이야기할 때 보디빌더의 큰 근육들이 선망의 대상이 되지만그 반대편에서 상대적으로 작지만 강한 근육을 동경하기도 한다.대표적으로 이소룡의 근육을 예로 들 수 있을 것이다.이소룡의 근육은 외견상 보기에도 특별하다.이소룡의 근육은 어떤 점에서 특별한 걸까?  1. 근밀도와 낮은 체지방률 이소룡은 체지방률이 5~6%로 매우 낮아, 근육이 선명하면서도 밀도가 높았다.초고밀도 근육을 가진 것이다.단순히 크기가 아닌 단단한 근육 조직이 많아 작은 체구에서도 엄청난 힘을 발휘했다고 알려져 있다. 2. 신경계 효율사실 근육이 크다고 힘이 강한 것이 아니다.문제는 신경계가 얼마나 근육을 효과적으로 동원하는지가 핵심이다.실제 힘을 극대화하는 훈련이 필요하다이소룡은 고중량 저 반복 훈련과 ..

배에서 꼬르륵 소리가 나는 이유 다이어트 중 배에서 꼬르륵 소리가 느껴질 때가 있다.사실 꼬르륵 소리가 난다고 무조건 배고픔만을 나타내는 것은 아니다.이 소리가 나는 것은 위장관의 장운동이 활발해지는 신호이다.주된 원인은 몇 가지가 있다.  1. 배고픔 신호공복 상태일 때 위와 장이 수축하면서 소화액과 공기가 섞여 꼬르륵 소리가 난다.또한 뇌에서 위에 신호를 보내 장운동을 촉진하는데, 이 과정에서 소리가 날 수 있습니다. 2. 소화 과정음식을 먹은 후에도 장에서 음식물, 소화액, 공기가 이동하면서 소리가 날 수 있다.배가 고플 때도 꼬르륵 소리가 날 수 있지만 부를 때도 날 수 있다는 것 이다. 특히 유제품이나 특정 음식이 소화되지 않으면 더 큰 소리가 날 수도 있다.  3. 가스 이동장 속에 가스가 많..

영화에 주인공이 절벽에 떨어지는 장면을 많이 볼 수 있다.이때 주인공은 한 팔로 매달리기를 장시간(?)하게 된다.때로는 어른 한명을 추가로 매달리기도 한다.팔하나로 자기 몸무게를 버틸 수 있다는 것이어렸을 때는 운동 좀 하면 할 수 있는 수준인 줄 알았다.하지만 팔하나로 자기 몸무게를 버티는 것은 그냥 어렵지 않다.굉장히 어렵다. ^^성인 남성 중 턱걸이 하나도 못하는 사람이 많다.그중에 사진의 한 팔 턱걸이 하는 사람은 더욱더 찾기 힘들다.하지만 운동하는 사람에게는 한팔 턱걸이는 아무나 할 수 없고고수만 할 수 있는 로망의 대상일 수 있다.이 한팔 턱걸이 얼마나 힘이 세야 어떻게 연습해야 수행할 수 있을까?  한 팔 턱걸이에 필요한 근력 수준 한 팔로 턱걸이를 하려면 상체와 코어의 상당한 근력이 필요하..

일반적으로 다이어트에 있어서 운동을 단순히 칼로리 소모목적으로 보는 경우가 많다.예를 들어서 섭취한 음식들의 총칼로리만큼을 운동으로소모하면 살찌지 않을 거라는 계산이다.그러나 실질적으로 운동이 다이어트에 미치는 효과는 단순한 칼로리 소모 효과는부차적일 뿐 진짜 이유는 따로 있다는 것을 알 수 있다. 운동의 칼로리 소모외 5가지 효과 1. 근육량 증가 -> 기초대사량 증가운동으로 특히 웨이트 트레이닝으로 근육량이 늘어나면 기초대사량이 증가하여평소에도 더 많은 칼로리를 소모하게 된다.또한 근력 운동은 다이어트 후 요요 현상을 방지하는 데 도움을 줍니다. 2. 호르몬 조절(인슐린,코르티솔,엔돌핀) 운동은 인슐린 감수성을 개선해 지방 저장을 줄이고 혈당 조절이 도움 된다.코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 조절하..