평생운동 평생다이어트

운동으로만 칼로리 소모해 살이 빠질 수 있을까? 미국 듀크대학교의 진화인류학자 허먼 폰처는아프리카 탄자니아의 하드자족과 도시인이 소비하는 에너지량을 10년 동안 비교하는 연구를 수행했다.참고로 하드자족은 1만년 전 원시인과 똑같은 생활방식으로 살고 있는 부족으로 유명하다. 하드자족은 구석기 시대의 수렵, 채집 생활을 유지하는 부족으로 육체 노동이 상당하며 매일 평균적으로 10km를 걷는다. 하루의 대부분을 앉아서 생활하는 사무직 직장인보다 이들의 신체활동량이 명백히 많다.  그러나 하드자족과 사무직 직장인이 소비하는 에너지량에는 거의 차이가 없다는 충격적인 사실이 이 연구를 통해 밝혀졌다. 하루 10km를 걷는 수렵 부족과 사무직의 하루 대사량 차이는 거의 없다.  우리 몸이 단순한 기계장치라면 일일에너..

운동이 다이어트에 큰 도움이 안된다고 주장하는 이들이말하는 이유 중에 하나가 운동 후 식욕 폭발이다.운동 후 에너지를 폭발적으로 쓴 만큼 식욕이 생겨폭식을 유도한다는 것이다. 사실 운동과 식욕의 관계는 다소 복잡하다.운동의 종류에 따라, 사람에 따라 운동에 반응하는 양상이 제각각이다..   - 걷기나 가벼운 자전거 타기 같은 저강도 유산소운동은  대개 일시적으로 식욕을 높이지만 30분~1시간 정도 지나면   식욕은 정상을 되찾는다.   - 추운 곳에서의 운동, 수영 같은 물속에서 하는 운동은 심부체온을 떨어뜨려  식욕을 높인다. 따뜻한 곳으로 가서 체온이 정상화되면 식욕이 줄어 듭니다. - 전력달리기, 인터벌 트레이닝, 근력운동처럼 단시간에 하는  고강도 운동은 거꾸로 식욕을 떨어뜨린다. 아드레날린, 코..

운동을 하다 보면 발목에 흰색 테이프를 감고 있는 사람, 허벅지나 등에 살색 테이프를 붙인 사람들을 흔히 보게 된다. 바로 테이핑이다. 원래 테이핑은 부상 방지의 목적으로 반창고를 탄력성 있게 만들어 관절에 감아줌으로써 관절이 돌아가지 않게 할 목적으로 개발되었다. 이후 좀 더 탄력성 있는 재질이 개발되면서 근육이나 힘줄을 대신해서 지지하고 보완해주는 제품으로 최근 많이 사용되고 있다. 하지만 테이핑에 대한 효과에 대하여 논란이 있다. 긍정적인 면은, 예를 들어 발목 인대가 파열되어 인대의 기능을 못해 발목관절이 불안정해져 있을 때 어쩔 수 없이 테이핑으로 고정시켜 놓은 상태로 운동을 하면 안정성을 유지할 수 있다는 것이 다. 그리고 심리적으로 다소 안정감을 얻을 수 있다. 최근에는 키네시오 테이프란 것..

1. 식사 관리는 기본 다이어트를 할 때 내가 무엇을 얼마나 먹고 있는지 관리하는 것은 제일 중요하다. 음식의 양이나 칼로리뿐만 아니라 내가 먹는 음식의 영양 성분 비율과 양도 따져야 한다. 탄수화물, 단백질, 지방의 비율과 양, 식이섬유와 당의 양을 체크하는 법을 배우고 그것을 음식별로 일일이 찾아서 계산하기는 번거롭다. 이 때 식단 다이어리를 운용하는 것도 방법이다. 기입하면 음식마다 영양소가 어느 정도 들어 있는지 바로 알 수 있고 하루 섭취량도 자동으로 계산되어 편리합니다. 추천하는 식단 다이어리 어플리케이션은 '팻시크릿 칼로리 카운터' 이다. 일정기간 기록해 보면 곧 익숙해져서 자주 먹는 음식의 영양 성분이 어떤지 대충은 예측할 수 있습니다. 처음에는 기록하기 번거로울 수 있지만 다이어트 기간이..

운동과 식단조절 어느 것부터 해야 할까? 체중감량은 운동과 식단조절 어떤 것을 해야할까? 당연히 하나만으로 바람직한 체중감량은 힘들다. 장기적으로는 같이해야하지만 일단 운동부터 시작하는 것을 좋다 먹는 것을 줄이는 것은 그 다음 문제이다. 먼저 가만히 있어도 몸이 에너지를 소모하는 형태로 바뀌어야 한다 절식이나 단식 등의 다이어트는 이런 과정 이후 2 단계에서 해야 합니다. 지방은 1g당 9kcal를 가지고 있는데 우리가 1 시간을 열심히 운동하면 650kcal 정도의 열량이 소모된다. 그렇다면 단순 산술적으로 지방 1kg을 감량하기 위해서는 오로지 지방만 소모하는 운동을 14 시간이상 해야 한다는 결론이 나온다. 만약 지방을 10kg 정도 감량하려면 138일을 쉬지 않고 하루에 1시간씩 죽어라 운동해야..

헬스장의 고인물들은 항상 물통을 들고 다니며 세트 사이마다 마신다. 근육이 뭉치는 것이 체내 수분 고갈의 한 증상인데 이를 방지하기 위한 것이다. 체수분이 고갈 되면 근육내의 체수분의 양도 적어지고 근육의 에너지대사에 장애를 일으키게 된다. 이때 근육이 뭉친 느낌이 들 때가 있다. 체수분이 많아서 그런 것이 아니고 오히려 체수분이 적어서 그런 것이다. 운동 중이나 운동 후에 근육이 뭉치면 소금을 섭취하는 경우가 있는데 이는 오히려 증상을 악화시킬 수 있다. 스포츠과학 분야의 라빈 박사에 따르면, 운동 중이나 운동 후에 근육이 뭉치는 것은 수분부족 증상 때문이니 운동 전에 최소 300ml의 수분을 섭취해야 한다고 한다. 운동 중간에도 조금씩 나누어서 자주 물을 마실 것을 권하고 있다. 또한 운동 후의 염분..

수면 부족 국가 한국 우리나라는 오래전부터 잠을 길게 자는 것에 대해 부정적으로 생각했다. 잠의 중요성에 관한 연구와 관련 지식이 많이 알려진 지금도 우리 사회는 잠을 게으름의 상징으로 여긴다. 잠을 충분히 자는 것과 성실, 능력, 성공 이런 단어들은 어울리지 않는다고 여긴다. 이러한 인식으로 인해 우리나라는 명실상부한 수면 부족 국가가 되었다. 한국인이 실제 자는 시간을 살펴보면 매우 부족하다. OECD 통계에 따르면 한국인의 평균 수면 시간은 7시간 41분으로 회원국 중 가장 짧다. 회원국 평균 8시간 22분과 비교해도 30분 이상 덜 잔다. 한국 갤럽조사결과는 OECD조사보다 1시간도 더 넘게 더 짧은 6시간 24분에 불과하다. 수면 전문가가 일반적으로 권장한 성인 수면시간인 7~9시간보다 많게는 ..

체중감량한다고 하면 첫 번째로 떠올리는 것이 바로 운동이다. 하지만 사실 운동은 체중 감량보다 그 외의 건강 증진에 효과가 더 좋다. 물론 체중 감량도 가능하지만 그보다 많은 면에서 건강상의 이득을 얻을 수 있기에 운동을 해야 한다. 활동적이지만 약간 과체중인 사람과 날씬하지만 움직임이 적은 사람이 있다. 대사적인 의미에서 누가 더 건강할까? 당연히 활동적이면서 약간 과체중인 사람이다. 건강 증진효과가 탁월한 운동 효과를 정리하자면 다음과 같다. 첫째, 인슐린 저항성이 감소한다. 그래서 당뇨병이라고 진단 받으면 초기에는 약물 투여보다 운동요법을 먼저 하게 된다 운동을 통해서 체중 증가를 막고 인슐린 저항성을 감소시키고 고지혈증과 혈압의 감소가 이뤄지도록 하게 한다. 일주일에 150분 이상 운동을 사람에 ..

우리는 더 젊어지고 건강하게 살기 위해 운동을 하지만 모든 게 그렇듯 운동도 지나치면 우리 몸에 독이 된다. 노화를 방지하기 위한 특혈한 운동이 있는 것은 아니지만 노화를 촉진시키는 여러 요인들을 주의해서 운동할 때 조금 더 건강하고 안전하게 운동할 수 있다. 노화는 생물체의 세포들이 노화 과정을 겪으면서 기능적인 저하와 조직의 변화가 발생하는 현상입이다. 최신 연구에 의하면 사람에게 노화가 진행되는 이유 중 나이가 들면서 DNA의 양쪽에 위치한 텔로미어가 짧아지거나 활성 산소로 인한 산화적 스트레스 때문에 세포가 손상을 입어 노화가 일어난다는 의견이 많은 지지를 받고 있다. 텔로미어는 염색체의 끝단에 위치한 DNA 서열로서, 염색체의 안정성과 유전자의 정상적인 복제를 보호하는 역할을 한다. 텔로미어는 ..

운동만으로 살이 빠질 수 있을까? 결론부터 말하면 아니다. 운동만 하면서 열량 섭취 감소 등 식이요법은 하지 않고 과체중과 비만에 어떤 영향을 미쳤는지 조사한 논문들을 찾아보면 운동만으로는 체중 감량에 도움이 별로 되지 않았다는 것을 알 수 있다. 운동으로 소모할수 있는 열량이 생각보다 적은 것을 생각해보면 운동만으로는 체중 감량에 큰 도움을 주지는 못하는 것이다. 운동은 체중 감량보다 건강 증진에 효과 더 좋다. 체중 감량 효과도 있겠지만 그보다 많은 면에서 건강상의 이득을 얻을 수 있게에 운동을 해야한다. 활동적이지만 약간 과체중인 사람과 날씬하지만 움직임이 적은 사람이 있다. 대사적인 의미에서 누가 더 건강할까요? 당연히 활동적이면서 약간 과체중인 사람이다. 건강증진효과가 탁월한 운동 효과를 정리하..