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올 아웃  :온 힘과 투지, 모든 지략. 이를테면 이기기 위해 전력을 다하다.또는 전력을 다한 노력등의 경우에 쓰이는 표현올 아웃의 사전적인 의미이다. 이 올 아웃은 웨트트레이닝에도 적용할 수 있다.1세트 중에서 자신이 가진 힘을 완전히 발휘하여 움직이지 못할 때까지 하는 것 이 올 아웃이다. 근육의 펌핑을 효율성 있게 하기 위한 대표적인 방법을 아래에 소개한다.  쓰리 모어 랩스(Three More Reps)문자 그대로 자신이 한계점에 도달했다고 의식한 시점에서 보조자를 동반하여 안전을 확보하면서 다시 3회를 더 도전하는 방법이다. '더 이상은 못한다.'고 생각해도 실제로는 약간의 여력이 있기 때문에 이것을 끌어내 올 아웃 하는 것이다.스리 모어 랩스불가능하다고 생각될 때 시작한다. 스스로는 한계라고 ..

우리가 무조건 쇠질하기 전에 웨이트 트레이닝으로 어떤 효과를 얻을 수 있는지 아는 것은 트레이닝을 시작하기에 앞서 매우 중요하다. 막연하게 힘이 세진다 체력이 좋아진다 보다 웨이트트레이닝으로 발달하는 신체적 능력에 대해 종류별로 알아보자. 먼저 웨이트 트레이닝은 근력향상에 절대적인 효과가 있다. 근력이란 스트렝스(Strength)라고도 하며 근육이 단 한 번에 발휘할 수 있는 최대의 힘이나 외부에서 가해지는 힘에 대해 저항하는 능력이다 문자 그대로 근육의 힘으로 구체적으로 얼마나 무거운 물건을 들 수 있는가이다. 또는 근력으로 어느 정도 강한 힘으로 잡아당길 수 있는가 하는 것이다. 이 웨이트 트레이닝 기본적으로 전신 근육을 트레이닝하는 것이지만 하나하나의 근육을 선택하여 목적에 맞춰 부분 강화 트레이닝..