웨이트 트레이닝을 하게 되면 피로가 남기 마련인데 그 후에 충분한 휴식 기간을 가지면 피로는 회복된다. 휴식기간에 회복의 상태가 바뀌는데 이 상태가 바로 리커버리 레이트(Recovery rate)이다. 리커버리 레이트는 효과적인 트레이닝에 필수적이다. 왜냐하면 사람은 한계에 다다르는 운동을 하면 휴식을 통해 운동 전의 수준까지 체력을 회복한다. 그뿐만 아니라 어느 정도의 기간은 그 이전보다 약간 높은 수준까지 운동 능력이 고양된다. 이것은 몸이 받은 부하에 적응하기 위한 것으로 초과회복(Super Compensation)이라 불리는 반응이다. 웨이트 트레이닝에서 초과회복까지의 시기는 운동을 시작한 시점에서 피로가 시작되어 운동을 끝낸 시점에서 운동능력이 최저가 된다(피로기). 그 후 다시 운동 능력이 높..