다이어트 중 잠을 잘 못 자는 이유
인간은 기본적으로 잘 먹고,
잘 싸고, 잘 자기만 해도 건강해진다고 할 수 있다.
다이어터로서 주목할 점은 잠만 잘 자도 살이 빠진다는 것이다.
다이어트 중 식이조절만큼 중요한 것이 바로 충분한 수면이다.
다이어트를 하면서 식사량이 적어지면
평소보다 잠을 못 이루게 될 수 있다.
그로 인한 피로가 누적되어 신체 활동이 적어지면
우리 몸은 지방을 체내에 저장하게 된다.
또 수면 부족이 되면 그렐린이라는 호르몬이 분비되고
공복감이 증가하여 과식의 원인이 된다.
또 포만감을 느껴 식욕을 억제하는 렙틴이라는 호르몬 분비가
감소하여 다음 날 더 많은 음식을 섭취하게 만든다.
그렇게 결국 다이어트는 실패할 확률이 높아진다.
다이어트 중 겪는 불면증을 해결 하기 위한 방법을 알아보자.
밤에 잠을 잘 못 자는 이유
1.취침 전 음식 섭취
다이어트 시에는 저녁을 일찍 먹고 야식은 먹지 않기 때문에
배가 고파서 잠이 안 온다는 사람이 많다.
분명한 의학적 사실은 자기 전에 음식을 먹으면
수면의 질이 낮아지고 소화기가 나빠진다는 점이다.
밤에 배가 고픈 것은 대부분 전형적인 거짓 식욕이다.
그러므로 꾸준하게 습관을 고쳐 극복하는
방법밖에 없다.
잠을 자면 에너지를 쓸 곳이 없기 때문에
저녁 식사 이후에는 무언가를 먹을 필요가 없다.
당연히 에너지를 소모하지 않으므로 자기 전에
음식을 먹으면 지방 저장량만 늘어나게 된다.
일부는 야식으로 인해 배가 부르면
소화기에 무리가 와 일시적으로 졸릴 수 있는데,
이것을 이용해 잠을 자는 것이 습관이 될 수 있다.
야식은 소화기에 매우 해로운 이러한 습관은
최대한 빨리 버리는 게 좋다.
자기 전에는 빈 속으로 수면에 드는 것이 당연한 것이다.
배가 고파서 잠을 못 잔다는 생각은 할 필요조차 없다.
2. 저녁식사 과식.
밤에 음식을 먹으면 안 되는 이유를 앞서 설명했지만
밤에 배고픈 이유 중 하나가 바로 아침을 굶었기 때문이다.
아침 식사를 꼭 해야 불면, 소화불량, 식욕 증가, 체중 증가
등의 원인이 되는 야식증후군을 예방 할 수 있다.
야식증후군의 가장 전형적인 형태가 아침을 아예 안 먹거나,
아침을 먹으면 속이 더부룩해서 잘 먹지 못하는 경우다.
대신 저녁 이후에는 식욕을 주체하지 못하고 과식하여 살이 찌고,
밤에 쉽게 잠들지 못하거나 얕게 자는 경우가 반복된다.
밤에는 내장 기관도 활동을 멈추고 잠들어야 하는데
무언가를 밤에 먹으면 소화기가 다시 활동하게 되어
깊은 잠을 잘 수가 없다. 이 경우 자주 생기는
위식도 역류증도 불면의 매우 흔한 원인 중 하나다.
3.취침 전 운동
다이어트를 위해 저녁 늦은 시간에 격렬하게
운동하고 나면 잠이 오지 않을 수 있다.
이런 경우 운동 시간을 오전으로 바꾸는 것을 추천한다.
간혹 정말 힘들게 운동을 해야만 지쳐 쓰러져 잘 수 있다는
사람 있는데 좋은 습관이 아니다.
몸이 지나치게 흥분되면 수면의 질이 떨어지기 때문이다.
가장 좋은 것은 운동 시간과 자는 시간 사이 간격을
4 시간 이상 주거나, 저녁 늦은 시간의 운동 강도를 낮춰
요가나 필라테 스 같은 정적이면서 안정되는 운동을 하는 것이다.
4.잠들기 전 음주
술은 다이어트와 수면 공동의 적이다.
잠이 오지 않아서 술을 마시고 그 취기 덕분에 잠들 순 있겠지만
수면의 유지와 질에는 악영향을 미친다.
또한 알코올 의존증을 겪는 사람들 중에서 잠을 잘 자기 위해
술에 의존하기 시작한 경우가 많다는 사실을 기억해두자.
잠이 오지 않는다면 술보다 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 게 좋다.
5. 소음 때문에 못 잔다.
다이어트를 하게 되면 평소보다 예민해져서
소리에도 민감할 수 있다.
일단 시계를 무음 시계로 바꾸거나 스스로 없앨 수 있는
소음을 모두 제거해보자.
본인이 제거할 수 없는 다양한 소음이 존재한다면
귀마개를 사용하거나 노이즈 캔슬링 헤드폰, 이어폰 등을 사용해보는 것도 좋다.
개인에 따라 심리적 안정감을 얻는 정도가 다르지만
청각을 통해 안정감을 얻는 경우가 많다.
특히 남성보다 여성이 청각에 민감하여 효과가 좋을 수 있다.
그런데 잠이 잘 들게 되더라도 계속 소리가 들 리면
수면 유지에는 방해가 될 수도 있다.
얕은 잠을 자지 않고 깊게 자기 위해 잠이 들면 소리가
저절로 꺼지도록 설정해둬야 한다.
6. 불빛 때문에 잠을 잘 못 잔다.
숙면을 방해하는 이유로 불빛이 있다.
모든 불빛은 숙면의 적이다.
특히 다이어트를 하면 평소보다 예민해질 수 있기
때문에 빛을 차단하 는 것이 좋다.
창문을 통해 들어오는 빛을 차단하는 암막 커튼은 필수다.
특히 교대근무 등으로 낮에 자야 하는 경우 암막 커튼은
반드시 필 요하다.
암막 커튼은 그 자체로 불투명한 색으로 된 것이 좋고,
두꺼울수록 빛 차단율이 높으니
두께와 재질을 꼼꼼히 살펴보고 구입하는 것이 좋다.
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