평생운동 평생다이어트

다이어트에 식단은 9할이라고 봐도 무방하다.이때 무엇을 먹느냐도 중요하지만 언제 먹느냐도 굉장히 중요하다.이런 점에서 아침식사를 먹어야 하느냐는 지속적인 논쟁거리이다.예전보다는 아침식사를 꼭 먹여야 한다는 사람들이 줄어들고 있긴 하지만.아침식사를 먹여야 하는 이유 4가지와 안 먹어도 되는 이유 4가지를 비교해 주자. 아침식사를 먹어야 하는 이유 4가지1. 뇌 활동에 에너지 공급뇌의 주 에너지원으로 포도당(혈당)을 사용한다.밤새 잠을 자는 동안 몸은 음식을 섭취하지 않기 때문에아침에 혈당 수치가 낮아질 수 있다.아침을 먹으면 뇌가 필요한 연료를 공급받아야 집중력, 사고력, 기억력 등이 향상된다.특히 학생이나 업무가 많은 성인에게는 아침식사가 학습 능력과 업무 효율에 직접적인 영향을 줄 수 있다. 2. ..

간헐적 단식이 모발 성장을 억제하고 탈모를 유발할 수 있다며간헐적 단식을 주저하는 이유로 꼽는 이들이 있다.사실 간헐적 단식(IF, Intermittent Fasting)이 탈모에 미치는 영향은개인의 건강 상태, 영양 섭취, 단식 방식 등에 따라 다를 수 있다.일반적으로, 간헐적 단식 자체가 직접적으로 탈모를 유발한다는확실한 과학적 증거는 부족하다.그러나 다음과 같은 요소가 탈모에 영향을 줄 수 있다. 간헐적 단식 중 탈모가 올 수 있는 이유 1. 영양 부족단식 중 영양 균형이 깨지면 단백질, 철분, 아연, 비타민 B군(특히 비오틴) 등의 모발 성장에 중요한 영양소가 부족할 수 있습니다.단식 시간을 길게 설정하거나 식사량이 너무 적으면 모발 성장에 필요한 영양 공급이 줄어들어 탈모될 수 있다. 2. 스..

배에서 꼬르륵 소리가 나는 이유 다이어트 중 배에서 꼬르륵 소리가 느껴질 때가 있다.사실 꼬르륵 소리가 난다고 무조건 배고픔만을 나타내는 것은 아니다.이 소리가 나는 것은 위장관의 장운동이 활발해지는 신호이다.주된 원인은 몇 가지가 있다.  1. 배고픔 신호공복 상태일 때 위와 장이 수축하면서 소화액과 공기가 섞여 꼬르륵 소리가 난다.또한 뇌에서 위에 신호를 보내 장운동을 촉진하는데, 이 과정에서 소리가 날 수 있습니다. 2. 소화 과정음식을 먹은 후에도 장에서 음식물, 소화액, 공기가 이동하면서 소리가 날 수 있다.배가 고플 때도 꼬르륵 소리가 날 수 있지만 부를 때도 날 수 있다는 것 이다. 특히 유제품이나 특정 음식이 소화되지 않으면 더 큰 소리가 날 수도 있다.  3. 가스 이동장 속에 가스가 많..

요즘 많이 다이어터들이 간헐적 단식을통해 단순한 체중 조절을 하고 있다. 간헐적 단식은 단순한 다이어트 방법이아니라, 전반적인 건강 개선에 도움 되는 강력한 생활 방식이다.  간헐적 단식의 장점 1. 체중조절 효과 간헐적 단식은 인슐린 분비량을 안정적으로유지해 지방 분해 촉진한다.특히 내장지방 감량에 효과적을 알려져 있다.더불어 자연스럽게 칼로리 섭취 감소해자연스러운 다이어트 효과를 볼 수 있다.단식기간에 케톤 생성 증가해 탄수화물이아닌 지방을 주요 에너지원으로 사용해체내 지방을 소모시킨다. 2. 당뇨 예방단식 중에는 인슐린 수치가 감소하여세포가 인슐린 민감성이 높아진다.이는 2형 당뇨 예방 및 개선 효과가 있다.당뇨병 위험을 낮추고, 혈당 조절 능력향상하는 것이다. 3. 뇌 건강 & 집중력 향상단식은 ..

살찐 사람이  마른 사람보다 항상 더 많이 먹을까?  슬프게도 그렇지 않다. 적게 먹어도 살이 찌는 사람이 있는 반면, 많이 먹는데도 날씬한 사람도 있다. 먹어도 살이 찌지 않는 체질적으로 날씬한 사람으로 전체의 10% 정도다. 음식을 조절하고 운동을 해서 적정 체중을 유지하는 사람은 25% 정도다. 나머지 65%는 과체중이거나 비만인 사람이다. 적게 먹어도 살이 찌는 65%의 특징은 대사에 칼로리를 더 적게 소비한다는 것이다. 즉, 지방을 분해하고 독소를 배출하는 능력이 떨어지는 체질인 것이다.이유는 간이 제 기능을 발휘하지 못하는 것이다.  우리 몸속 간은 생명 유지에 필수적인 다양한기능을 수행하는 중요한 장기이다.약 1.5kg에 달하는 무게로, 복부 오른쪽 위쪽에 위치해 있습니다.우리 몸 속에서 여..

1일 1식?  1일 1 폭식?1일 1식이 초기에 주요 매체에서 주목받을 때하루에 한 끼로 제한하는 대신 한 끼만큼은 먹고 싶은 것을 마음껏 먹는 식사법으로 알려졌다.이 때 사람들이 가장 혹했던 것이 바로 하루 한끼지만 식단에 제한없이 마음껏 먹어도 된다는것이었다. 사실 하루 한 끼를 아무리 많이 먹어봤자 세끼보다 칼로리 섭취가 더 적기에 다이어트가 되리라는 이론이다. 그러나 실제로 음식의 질에는 신경 쓰지 않는 1일 1식이나 간헐적 단식은폭식을 유발해 다이어트 실패에 더불어 소화기관에 큰 부담을 줘오히려 건강을 해치는 결과가 생기게 되기 쉽다.1일 1식이나 간헐적 단식은 언제 먹느냐 뿐만 아니라더불어 무엇을 먹느냐를 고민해야한다.      간헐적 단식의 긍정적인 영향들 간헐적 단식을 올바르게 하려면 간헐..

다이어트 할 때 간식을 먹어도 되는가 대해선 논란이 많다. 사실 당연히 간식은 안먹는 것이 최선이지만 현실적으로 식사 사이에 식욕을 다스리는 목적으로 다이어트 효과는 유지하면서 효율적인 간식 섭취하는 방법을 다이어터는 항상 찾게 된다. 예전에는 다이어트 중에 간식을 자주 그러나 조금씩 먹어서 과식을 없애고 혈당 변화를 최소화해야한다고 알려졌다. 그래서 일반인들도 당뇨 환자처럼 오전 간식과 오후 간식으로 하루에 2번은 먹는 것을 권장했다. 하지만 최근 들어 간헐적 단식이 인슐린 저항을 개선하고 다이어트 효과가 있다고 알려지면서 간식에 대한 논란이 더욱 커졌다. 간식을 자주 먹으면 우리 몸은 충분한 공복 상태를 맛보지 못한다는 설명이다. 충분히 공복 상태가 되어야 혈당이 낮은 상태가 유지되면서 인슐린 분비가..