웨이트 트레이닝은 관절 사용 기준으로단일관절 운동과 다관절 운동으로 나눌 수 있다.다관절 운동(compound movement)은 여러 관절과 근육을 동시에 사용하는 운동인데,어떤 근육은 다관절 운동만으로도 충분히 발달할 수 있고,특정 근육은 보조적으로만 사용되기 때문에 따로 단일관절 운동(isolation)이 필요합니다. 다관절 운동만으로 성장 가능 근육가슴, 엉덩이, 허벅지, 등단일관절 운동 필요 근육어깨 옆, 이두, 종아리, 복근, 승모 상부 다관절 운동만으로도 충분히 발달 가능한 근육 다관절 운동에서 주동근으로 쓰이며, 별도의 운동 없이도 성장 가능한 근육들이 있다.대퇴사두근 (허벅지 앞)스쿼트, 런지, 레그프레스스쿼트만으로도 큰 자극 가능대둔근 (엉덩이)스쿼트, 힙쓰러스트, 데드리프트강한 자극..
