일반적으로 다이어트에 있어서 운동을 단순히 칼로리 소모목적으로 보는 경우가 많다.
예를 들어서 섭취한 음식들의 총칼로리만큼을 운동으로
소모하면 살찌지 않을 거라는 계산이다.
그러나 실질적으로 운동이 다이어트에 미치는 효과는 단순한 칼로리 소모 효과는
부차적일 뿐 진짜 이유는 따로 있다는 것을 알 수 있다.
운동의 칼로리 소모외 5가지 효과
1. 근육량 증가 -> 기초대사량 증가
운동으로 특히 웨이트 트레이닝으로 근육량이 늘어나면 기초대사량이 증가하여
평소에도 더 많은 칼로리를 소모하게 된다.
또한 근력 운동은 다이어트 후 요요 현상을 방지하는 데 도움을 줍니다.
2. 호르몬 조절(인슐린,코르티솔,엔돌핀)
- 운동은 인슐린 감수성을 개선해 지방 저장을 줄이고 혈당 조절이 도움 된다.
- 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 조절하여 과식이나 폭식을 방지한다.
- 세로토닌과 엔도르핀 분비를 촉진해 식욕 조절과 기분 개선 효과도 있다.
3. 체형 변화 및 근육 탄력 증가
같은 체중이라도 근육량이 많으면 더 탄탄하고 균형 잡힌 몸매를 유지할 수 있다.
특히, 지방만 감소할 경우 피부 탄력이 저하될 수 있는데,
운동을 병행하면 이를 방지한다.
4. 소화 및 대사 기능 향상
규칙적인 운동은 장운동을 촉진하여 소화를 돕고 변비를 예방하는 효과가 있다.
체온이 상승하면 혈액순환과 림프 순환이 원활해져 대사 작용이 더욱 활발해진다.
5. 심혈관 건강 개선
유산소 운동을 통해 심장과 폐의 기능이 향상되면서
전반적인 신체 지구력과 에너지 소비 능력이 좋아진다.
혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하여
다이어트뿐만 아니라 건강 개선 효과도 얻을 수 있습니다.
이렇게 운동은 단순히 칼로리 소모뿐만 아니라
몸의 대사, 호르몬, 심리적인 부분까지 종합적으로 작용하여
다이어트를 더욱 효과적으로 만들어줍니다.
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