평생운동 평생다이어트

운동이 다이어트에 큰 도움이 안된다고 주장하는 이들이말하는 이유 중에 하나가 운동 후 식욕 폭발이다.운동 후 에너지를 폭발적으로 쓴 만큼 식욕이 생겨폭식을 유도한다는 것이다. 사실 운동과 식욕의 관계는 다소 복잡하다.운동의 종류에 따라, 사람에 따라 운동에 반응하는 양상이 제각각이다..   - 걷기나 가벼운 자전거 타기 같은 저강도 유산소운동은  대개 일시적으로 식욕을 높이지만 30분~1시간 정도 지나면   식욕은 정상을 되찾는다.   - 추운 곳에서의 운동, 수영 같은 물속에서 하는 운동은 심부체온을 떨어뜨려  식욕을 높인다. 따뜻한 곳으로 가서 체온이 정상화되면 식욕이 줄어 듭니다. - 전력달리기, 인터벌 트레이닝, 근력운동처럼 단시간에 하는  고강도 운동은 거꾸로 식욕을 떨어뜨린다. 아드레날린, 코..

수영은 어깨가 아픈 사람은 절대 하면 안된다. 업 스트로크시 회전근 힘줄이 뼈 사이에 끼어 손상이 오게 하고 다운 스트로크시 힘줄이 늘어나 혈액순환이 안 되고 찢어질 수 있기 때문이다. 즉 힘줄과 뼈의 충돌과 힘줄이 뜯어지는 현상이다. 수영을 할 때 통증이 오면 거의 어깨회전근 힘줄의 손상이라고 볼 수 있다. 따라서 어깨회전근 힘줄 관리 방법을 따르면 된다.(아래 참고) 수영 역시 근육이 뭉치고 통증이 올 수 있다. 일단 수영전에 바로 본운동에 들어가지 말고 준비운동으로 어깨를 부드럽게 만들어주야 한다. 찬물 속에서 근육이 긴장이 되어 많이 뭉치는 듯하면 바로 물속에서 나와 근육을 손으로 가볍게 마사지를 하고 가벼운 스트레칭을 해주어야 한다. 그렇지 않으면 근육이 딱딱하게 굳을 수 있다. 통증이 처음 발..

살을 빼겠다고 수영장을 찾는 분들이 많다. 모든 운동이 그렇지만 수영에는 기본적인 운동의 효과외에도 수영만의 장점이 있다. 수영의 장점 첫째로 관절에 무리가 가지 않는다. 정형외과 의사분들이 항상 강조하는 운동이 수영과 실내자전거이다. 물의 뜨는 힘 부력을 이용하는 수영은 중력의 정항을 덜 받아 관절에 스트레스를 줄여줘 부상의 위험까지 줄여주는 운동이어서 노인운동이나 재활운동에도 적합하다. 하지만 영법에 따라 평영은 무릎,접영등은 허리 디스크가 있는 사람에게 안 좋은 영향을 미칠수도 있기 때문에 수영강사에게 문의 후 진행하는 좋다. 두번째로는 유산소운동 중 카로릴 소모량이 가장 높다. 시간당 수영 칼로리를 계산하며 65kg가 1시간 운동을 하면 500kcal 정도 소모된다고 한다 하지만 초보자의 경우 1..