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10km를 1시간 내외로 달렸을 때 우리 몸의 변화 (FEAT:러닝 초보,런린이)

러닝을 시작한 이들에게 첫 번째로 도전하는 거리가 바로 10km다.풀마라톤을 하는 이들에게는 상대적으로 짧은 거리이지만 러닝이 익숙하지 않은 이들에게는10km 완주 자체도 대단한 목표이다. 이러한 러닝초보들이 10km 주파가 익숙해졌을 때대략적으로 시간기록은 1시간 내외가 된다.1시간 이내로 달렸을 때, 우리 몸에서는 아래와 같은 변화들이 있을까?.이는 중간 강도의 지속적인 유산소 운동에 해당하며,운동 직후 뿐만 아니라 몇 시간에서 며칠간 영향을 준다. 10km를 1시간 내외로 달렸을 때의 우리 몸의 변화 1. 에너지 대사 10km를 뛰게 되면 대략적으로 500~700kcal 소모하게 된다. (체중 60~70kg 기준)이 떄 탄수화물(글리코겐) + 지방을 에너지원으로 사용하는데 운동 강도가 높지 않..

1일 1식?  1일 1 폭식?1일 1식이 초기에 주요 매체에서 주목받을 때하루에 한 끼로 제한하는 대신 한 끼만큼은 먹고 싶은 것을 마음껏 먹는 식사법으로 알려졌다.이 때 사람들이 가장 혹했던 것이 바로 하루 한끼지만 식단에 제한없이 마음껏 먹어도 된다는것이었다. 사실 하루 한 끼를 아무리 많이 먹어봤자 세끼보다 칼로리 섭취가 더 적기에 다이어트가 되리라는 이론이다. 그러나 실제로 음식의 질에는 신경 쓰지 않는 1일 1식이나 간헐적 단식은폭식을 유발해 다이어트 실패에 더불어 소화기관에 큰 부담을 줘오히려 건강을 해치는 결과가 생기게 되기 쉽다.1일 1식이나 간헐적 단식은 언제 먹느냐 뿐만 아니라더불어 무엇을 먹느냐를 고민해야한다.      간헐적 단식의 긍정적인 영향들 간헐적 단식을 올바르게 하려면 간헐..