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근육운동을 유산소운동보다 먼저 해야 하는 이유 걷기와 달리기 운동은 대표적인 유산소운동으로, 건강관리에 필요한 운동이라면 누구나 걷기나 달리기를 떠올릴 정도로 보편화되어 있다.  지금도 근력운동을 하는 사람들보다 걷기나 달리기 운동을 하는 사람들이 훨씬 많다.최근에는 러닝 붐이 일면서 러너들이 많아 졌다.  그러나 걷기, 달리기 등의 유산소운동만 하면서 건강관리를 다했다고 생각하면 착각을 한 것이다. 물론 걷기와 달리기 운동은 대표적인 심폐 기능 강화 운동으로 남녀 노소 필수 운동이다.헬스장에서도 가장 많이 찾는 운동기구가 러닝머신이다. 그러나 완벽한 건강 효과를 보려면 유산소 운동만으로는 부족하다.    건강 증진을 위해 운동을 계획하고 있다면 먼저 3개월 정도는 움직임을 일으키는 근육 중심으로 근력운..

관절이 손상되었다고 하면 일단 익숙한 연골 손상을 의심한다.하지만 관절에는 연골말고도 조직이 많다.  흔히 무릎에 물이 찬다는 증상을 많이 호소하는데 이를활액막염이라고 하는데 이 용어는 생소하다. 활액막이란 쉽게 얘기하면 관절을 싸고 있는 막이다. 관절 내의 조직들은 서로 붙어 있는데 관절의 한 조직이 손상되면 다른 조직도 손상되기 마련이다. 활액막이라는 조직은 인대, 뼈, 근육, 연골 등에 다 붙어 있다. 이 중 어느 하나라도 망가지면 활액막은 당연히 손상될 것이다. 그래서 관절 조직들이 다치고 나면 후유증이나 합병증 형태로 활액막염이 남게 되는 것이다.전 축구국가대표인 박지성 선수의 선수 생명 논란도 바로 이 활액막염 때문으로 알려져 있다. 많은 선수들이 잦은 부상으로 인해 결국 활액막 이상이 오고 ..

가수 김종국님의 유튜브 채널 짐종국에서 후배 댄스가수와의 토크 중 무릎이 많이 아프다는 이야기에 "관절은 지우개다.무릎 근력을 키우거나 보호대를 차서 아껴써야한다." 라고 했다. 의사는 아니지만 김종국님의 수십년 운동 경력에서 나온 말 일 것이다. 영상에서 관절은 지우개라고 표현했지만 좀 더 정확히 이야기하자면 무릎연골이 지우개로 비유될 수 있다. 연골은 우리 몸의 중요한 구조 중의 하나다. 연골은 관절에 충격을 흡수해주고 관절을 잘 움직이게 하는 윤활 작용과 관절에 영양공급을 해주는 역할을 하고 있다. 그러나 연골은 신경도 별로 없고 혈액순환도 잘되지 않기 때문에 손상이 시작되었더라고 통증신호가 거의 없고 통증이 올 정도면 이미 재생하기 어려운 수준이 된 것이다. 따라서 최대한 연골 손상에 신경을 많이..