평생운동 평생다이어트

운동선수가 아니고 운동을 취미로 하는 일반인에게도 운동 중 근육 손상은 흔하다. 소위 근육이 삐었다고 하는 근육의 염좌는 근육 스트레인(strain)이라고 하며, 근육이 늘어나고 심하면 찢어지는 상태를 말한다. 이 손상은 강한 운동을 갑작스럽게 감속하거나 가속할 때 발생할 수 있다. 예를 들어 운동을 할 때 갑자기 멈추는 동작 즉 감속 동작을 하면 햄스트링근(허벅지 뒷근육)이 찢어질 수 있다. 최근에는 운동선수 중 축구선수가 햄스트링 부상이 잦아지고 있는 것이 특징이다. 대퇴사두근(허벅지 앞근육)이 손상되는 것은 갑작스러운 가속으로 생길 수 있으며, 종아리 근육도 이러한 이유 때문에 파열이 잘 된다. 대부분이 기온이 낮을 때 근육이 뻣뻣한 상태에서 준비운동이나 스트레칭은 충분히 하지 않아 근육의 늘어나는..

운동을 안 하다가 모처럼 운동을 다시 시작했 을 때 다음날 여기저기 근육이 쑤시는 경험은 누구나 경험해 봤을 것이다. 운동 선수에게도 물론 다반사로 생기는데 새로운 훈련을 시작하면 여기저기 근육통이 발생한다. 이것을 지연성 근통증(Delayed onset muscle soreness, DOMS)이라고 한다. 이것을 운동으로 풀어야 한다고 아픔을 참고 운동을 하기도 한다. 하지만 이 것은 어리석은 행동이다. 지연성 근육통은 단순한 근육통이 아니며 . 운동 후 24~48시간 내에 나타나는 근육 손상이다. 특이하게 운동 직후의 근육통이 아닌 만 하루가 지난후 근육통이 온다는 것이 특징이다. 지연성 근육통은 근육의 편심성 수축 후에 나타나는 근육의 손상이다. 근육의 길이가 늘어난 상태의 근육 수축이 편심성 수축..

운동 후 근육통이 있어야만 근육이 생길까? 개인적으로 근육통을 실감한 것은 중고등학교 때 벌로 기마자세나 오리걸음을 세게 받고 나서였다. 벌을 받은 직후는 뻐근한 정도였는데 그다음 날은 계단도 못 내려갈 정도로 심하게 아플 때였다. 이렇게 근육운동 후 만 하루 만에 생기는 근육통으로는 지연 성근 육통 (DOMS: Delayed Onset Miscle Soreness)이라고 한다. 특히 평소에 근력운동을 하지 않던 사람은 근력운동을 하게 되면 꼭 겪게 된다. 이 지연성 근육통이 일어나는 이유는 부종으로 오는 근육 붓기와 마찬가지로 근력운동 때문에 근육에 손상이 일어나기 때문이다. 이러한 근육통증은 훈련 후 일어나는 근섬유 세포의 미세한 상처로 인한 것입니다. 웨이트 트레이닝은 보통 근육에 상처를 내기 위한..