평생운동 평생다이어트

일부 의사나 전문가들은 체중 감량이나 체지방 감량을 위해서 유산소 운동을 하라고 권유한다. 유산소 운동 가장 대표적으로 조깅을 들 수 있으며 이에 대한 운동 효과는 탁월하다. 1. 체중 감량 효과 2. 관절의 근육 강화 3. 심폐지구력 강화 4. 면역력 강화 5. 활성산소를 제거 6. 엔돌핀 분비를 촉진시켜 스트레스 및 불안감 해소 하지만 유산소 운동은 지킬 박사와 하이드처럼 두 얼굴을 가지고 있다. 실상 유산소 운동도 알고 보면 비효율적인 부분도 있고 위험한 측면도 있다. 1977년 출간된 《달리기에 대한 완벽한 책의 저자 짐 픽스(Jim Fixx)는 35세에 담배를 끓고 달리기를 시작 체중을 25kg이나 줄였다. 미국 사회에 조깅 붐을 일으켜 대통령까지 뛰게 만들었다. 짐 픽스는 거의 20년 이상 달..

근력운동으로 기초대사량을 늘려서 다이어트한다? 근력운동으로 기초대사량을 늘리고 유산소 운동으로 지방을 연소시킨다. 이것을 누구나 한번쯤 들어봤을 유명한 다이어트 이론이다. 이 이론에 대해 간단히 알아보자. 일반적으로 근력트레이닝은 40초가량 한계에 다다를 때까지 부하를 주는 동작을 실시하는 것을 말한다. 웨이트 트레이닝을 하면 성장 호르몬을 비롯하여 지방분해를 촉진하는 호르몬이 분비된다. 이를 에너지로서 연소시키는 유산소 운동을 근력 트레이닝 후에 하면 평소보다 효율적으로 지방을 태울 수 있다. 이는 생리학적으로도 맞는 이론이다. 피트니스 클럽에서 일반적으로 지도하는 것이 바로 웨이트 트레이 닝-> 유산소운동이다. 이 이론대로 웨이트 트레이닝과 같이 산소를 이용하지 앟는 운동을 무산소 운동이라고 한다. ..

건강검진 후 의사에게 흔하게 듣는 말이 혈압이 높으니 운동을 하라는 말이다. 나이가 들면서 흔히 혈관이 굳고 혈압이 높아지는 사람이 늘기 마련이다. 또한 살이 찐 사람도 혈압이 높은 경향이 있다. 혈압은 심장이 혈액을 온몸으로 내보낼 때 동맥 내부에 가해지는 압렵을 말한다. 일반적으로 최고혈압 140 mmHg 이상, 최저혈압이 90 mmHg 이상일 경우에 고혈압이라는 진단을 받는다. 혈관은 혈류의 압력으로 늘어나거나 넓어지거나 찢어지지 않도록 수축 작용을 한다. 혈압이 최고 혈압이 점차 올라가게 되면 혈관 내벽이 쉽게 손상되므로 혈관 벽이 점점 두꺼워지면서 유연성을 잃고 동맥경화가 일어나게 된다.이로 인해 협심증이나 심근경색 같은 허혈성 심장질환, 뇌출혈,신장병 등 다양한 질병이 발생할 위험성이 커지는 ..

유산소운동 20분의 의미 우리가 흔히 알고 있는 운동상식 중에 유산소운동은 무조건 20분 이상해야 살이 빠진다는 것이 있다. 이것이 사실이라면 왜일까? 20분 이하의 유산소운동은 효과가 전혀 없는 것 일까? 흔히 유산소운동으로 지방을 연소하려면 20분 넘게 운동을 해야한다고 말한다. 틀린 말은 아니지만 정답은 아니라는 것이 정확한 표현이다. 알려진 상식대로 유산소운동 20분 이상 지속하지 않으면 지방이 타지 않는다고 하다. 그러면 진짜 중요한 것은 운동 시작 후 20분이 지나서부터다. 지방을 충분히 태우려면 40분이나 1시간 정도는 운동을 계속해야 한다고 생각하게 된다. 흔히 헬스클럽의 트레이너들도 그렇게 알고 있고 또 그렇게 교육한다. 그러나 잘못알고 있는 것이다. 무엇보다도 운동을 20분 이상해야 지..

[건강서적 리뷰] 라이트 박사의 마흔 이후의 피트니스 Fitness after 40 100세 시대라는 말이 더 이상 어색하지 않다. 그렇다면 문제는 인생의 길이가 아니라 삶의 질(Quality)이 중요할 것인데 결정적인 부분이 바로 건강이다. 하지만 우리 주위 운동 정보나 피트니스 정보는 20~30대 위주의 정보에 포커스가 맞춰져 있다. 중년의 경우 3대 운동이나 보디 프로필보다는 실질적으로 삶의 활력을 주는 기본적인 신체능력의 유지나 점진적 향상이 주 목적인 경우일 것이다.(물론 기능적으로나 외관적으로 신체가 좋아진다면 더 좋다 ^^) 『라이트 박사의 마흔 이후의 피트니스』는 미국 피츠버그대학병원의 정형외과 의사이자 작가인 본다 라이트 박사와 과학 저술가 루스 윈터가 공저한 책이다. 건강하고 활기찬 노..