평생운동 평생다이어트

다이어트 중 가벼운 간식으로는 견과류와 초콜릿이 최적 다이어트 중 배고픔을 다스리는 것이 어렵다.가벼운 간식으로 이 배고픔을 다스릴 수 있다.이러한 가벼운 간식으로 추천할 수 있는 것이 바로 견과류와 초콜릿이다.견과류와 초콜릿은 칼로리가 높다고 생각하는데사실 여러 가지 효과를 기대할 수 있는 우수한 식품이다. 건강한 지방이 풍부한 견과류일단 견과류는 올레인산, 리놀산과 같은 지방이 다양하게 들어 있다.LDL(나쁜) 콜레스테롤을 줄여서 혈전 등을 예방하는 효과가 있다. 비타민, 미네랄, 식이섬유도 많아서 조금 출출할 때 먹는 간식으로 좋다.  폴리페놀이 풍부한 초콜릿초콜릿에 함유된 카카오 폴리페놀은 식이섬유와 미네랄과 함께 항산화, 항염증 작용을 해서 동맥경화나 암 예방 효과를 기대할 수 있다.하지만 초콜..

운동 전다이어터에게 지방 태우는 목적으로 운동하기에 가장 이상적인 시간은 하루의 첫 식사를 하기 전이다. 자연스럽게 공복운동이 된다.다시 한번 말하지만 공복운동은 체중 감량이 주된 목적이다. 퍼포먼스 향상 목적이 아닌 운동인 것이다.일단 공복운동 전에 무엇을 먹어야 할지 고민할 필요가 없이공복상태를 유지한 체 운동하는 것이 좋다.케토시스 상태에서는 신체가 최고의 지방 연소 모드에 들어간다. 연구에 따르면 키토제닉 식단을 따르는 사람은 고탄수화물 식단을 따르는 사람보다 운동할 때 지방을 두 배 이상 더 많이 연소 한다고 한다.  좀 더 지방 분해를 촉진하기 위해서라면 운동 전 공복에 녹차나 말차(일반 녹차의 120배에 달하는 항산화 성분 함유)를 한 잔 마실 수 있다.녹차는 지방 연소 효소인 리파아제의 수..

배고픔은 우리 인간이 진화과정 속에서 생존을 위해 내 몸이 보내는 신호다.다이어트의 관건 중 하나는 배고픔을 어떻게 다스리냐는 것이다.큰 다짐을 하고 단순한 굶기 다이어트를 해 참고 참아 단기간에 체중 감량의 효과가 있더라도배고픔은 쌓였다가 언젠가 한 순간에 폭발해 폭식으로 이어져전보다 더 안 좋은 식습관 및 요요현상이 생겨 전 근육량은 줄면서체중을 늘어난 최악의 경우가 생기기 사상이다. 하지만 내가 배고픔을 느낀다고 다 똑같은 배고픔이 아니다.이 중에 가짜배고픔을 구별하고 다스릴 줄 알아야지속가능한 다이어트를 할 수 있다.진짜 배고픔에 대해 잘 이해하고 있다면우리는 지금 내가 느끼는 배고픔이진짜 배고픔인지 가짜 배고픔인지 구분할 수 있고  보다현명게 대처할 수 있을 것이다.그래서 우리에게는 좀 더 정교..