가짜배고픔과 진짜배고픔 구별하기

 

출처:QnAdrop

배고픔은 우리 인간이 진화과정 속에서 생존을 위해 내 몸이 보내는 신호다.

다이어트의 관건 중 하나는 배고픔을 어떻게 다스리냐는 것이다.

큰 다짐을 하고 단순한 굶기 다이어트를 해

참고 참아 단기간에 체중 감량의 효과가 있더라도

배고픔은 쌓였다가 언젠가 한 순간에 폭발해 폭식으로 이어져

전보다 더 안 좋은 식습관 및 요요현상이 생겨 전 근육량은 줄면서

체중을 늘어난 최악의 경우가 생기기 사상이다.

출처:하이닥

 

하지만 내가 배고픔을 느낀다고 다 똑같은 배고픔이 아니다.

이 중에 가짜배고픔을 구별하고 다스릴 줄 알아야

지속가능한 다이어트를 할 수 있다.

진짜 배고픔에 대해 잘 이해하고 있다면

우리는 지금 내가 느끼는 배고픔이

진짜 배고픔인지 가짜 배고픔인지 구분할 수 있고  보다

현명게 대처할 수 있을 것이다.

그래서 우리에게는 좀 더 정교하게 자신의 배고픔을

알아차리는 지혜와 능력이 필요하다.

진짜 배고픔을 알아차리는 능력은 무척 중요하다.

가짜 배고픔을 냉정하게 거절할 수 있기 때문입니다.

진짜 배고픔은 좀처럼 사라지지 않는 가짜 배고픔,

심리적 허기보다 매우 빠르고 쉽게 사라지는 배고픔입니다.

 

 

가짜 배고픔과 진짜 배고픔 구별법

 

 

가짜 배고픔의 특징

 

1. 식사한 지 3시간이 안 됐는데도 배가 고프다.

2. 음식을 먹어도 공허한 기분이 들고 불편하다.

3. 스트레스 받았을 때 배고픔이 심해진다.

4. 떡볶이, 초콜릿 등 특정 음식이 당긴다.

 

해결책 : 물이나 토마토 같은 저칼로리 식품을 먹어 배고픔을 달랜다.

 

 

이런 가짜 배고픔이 있는 것 같다면 조금은 비장하게 각오를 다져 보자.

최대한 의지와 결심을 끌어올려야 우리를 괴롭히는

배고픔에 당당하고 과감하게 맞설 수 있다.

 

 

진짜 배고픔의 특징

 

1. 배에서 꼬르륵 소리가 느껴지는 배고픔.

2. 식탁 위에 차린 식사만으로도 충분한 포만감을 느낄 수 있는 배고픔.

3. 먹기 전, 먹을 때, 먹고 난 후 불편한 감정을 느끼지 않는 배고픔

4. 아침 이후부터 점심 때까지,  점심 이후부터 저녁 때까지

   서서히 조금씩 커지는 배고픔

5. 배가 부르면 쉽게 식사를 중단할 수 있는 배고픔

6. 한 끼나 두 끼 정도를 굶었을 때 조금 더 심해지는 배고픔

7. 한두 가지 특정 음식을 갈망하지 않는 배고픔

8. 사정이나 조건에 따라 얼마 동안 참을 수도 있는 배고픔

9. 배가 고플 때 머리가 어지럽거나 짜증이나 화를 유발하기도 하는 배고픔

10. 몸에 필요한 에너지를 제때 공급하기 위해 자연스럽게 발생하는 배고픔

 

해결책 : 진짜 식사를 한다.

 

출처:SBS