평생운동 평생다이어트

사람의 겉모습만으로 힘의 세기를 짐작할 때 단순히 팔 다리의 굵기로만 판단하기 쉽상이다.그리고 정작 본인도 팔다리가 굵을 경우 그에 비례해힘도 강하다고 생각하기 쉽다.하지만 이는 착각이다. 그 굵기가 근육 사이 사이에근내지방이 껴있어 굵어진 것 일수 있기 때문이다. 지방조직은 어디에 위치하느냐에 따라서 역할과 구조, 축적되는 방식이 조금씩 다르다. 크게 보면 대장지방과 피하지방이 대부분을 차지 하고, 이와는 별도로 근육 사이에도 근간지방, 근내지방이 존재한다 내장지방간과 창자 등 내장 주변에 분포하며, 장간막이라는 막에 주로 달라붙어 있다. 손질이 안 된 곱창을 보면 얇은 막에 노란 지방이 붙어 있는 것을 볼 수 있다. 장간막은 수많은 혈관이 복잡하게 뒤엉켜 몸 곳곳에 영양소를 보내는 통로역활을 한다. ..

살을 빼겠다고 수영장을 찾는 분들이 많다. 모든 운동이 그렇지만 수영에는 기본적인 운동의 효과외에도 수영만의 장점이 있다. 수영의 장점 첫째로 관절에 무리가 가지 않는다. 정형외과 의사분들이 항상 강조하는 운동이 수영과 실내자전거이다. 물의 뜨는 힘 부력을 이용하는 수영은 중력의 정항을 덜 받아 관절에 스트레스를 줄여줘 부상의 위험까지 줄여주는 운동이어서 노인운동이나 재활운동에도 적합하다. 하지만 영법에 따라 평영은 무릎,접영등은 허리 디스크가 있는 사람에게 안 좋은 영향을 미칠수도 있기 때문에 수영강사에게 문의 후 진행하는 좋다. 두번째로는 유산소운동 중 카로릴 소모량이 가장 높다. 시간당 수영 칼로리를 계산하며 65kg가 1시간 운동을 하면 500kcal 정도 소모된다고 한다 하지만 초보자의 경우 1..

어떻게 하면 우리들의 뱃살 즉 내장지방을 뺄 수 있는 것일까? 결론부터 이야기하면 당질제한을 하면 비만을 해결할 수 있다. 당질제한으로 비만을 해결할 수 있는 이유는 비만호르몬이라 불리는 인슐린의 움직임을 통제할 수 있기 때문이다. 인슐린은 당질을 섭취했을 때 췌장에서 분비되는 호르몬으로 혈당치를 낮추는 역할을 담당한다. 밥,빵,면,과자,청량음료를 섭취하면 체내에 당질이 분해,흡수돼 혈당치를 높인다. (혈액에 함유돼 있는 당질의 수치가 혈당이다.) 인슐린은 24시간동안 조금씩 분비되지만 당질함량이 높은 식사를 하면 대량의 인슐린이 추가로 분비된다. 바로 내장지방이 쌓에게 되는 출발점이다. 당질 섭취로 혈당치가 급상승하면 높아진 혈당치를 낮추기 위해 췌장에서 대량으로 인슐린을 분비한다. 이과정에서 혈당이 ..

지방하면 주로 통통한 뱃살속에 있는 지방만을 떠올린다. 하지만 지방 조직을 해부학적으로 구분하면 피하 지방과 내장 지방으로 나눌 수 있다. 피하지방과 내장지방 중 대사적인 측면에서 더 건강한 지방은 피하지방이다. 문제가 되는 것은 바로 내장지방이다. 피하지방으로 비만이 유발되면 대사적인 이상이 발생활 확률이 높지 않다. 이유는 이소성 지방이 거의 없기 때문이다. 이소성 지방은 제자리에 있지 않고 이상한 자리에 있는 지방을 말한다. 피하지방은 이소성 지방이 거의 없는 반면 내장지방은 이소성 지방이 생길 가능성이 크다. 근육 안에 생기는 근 내지방이 대표적인 이소성 지방이면 심장에도 간에도 생길 수 있다. 이렇게 이소성 지방이 생긴다면 건강에 많은 문제를 일으킬수 있다. 내장 지방이 증가했을 때 지방이 축적..