평생운동 평생다이어트

슬로우 조깅(Slow Jogging)이란?슬로우 조깅은 일반적인 조깅보다 더 천천히, 걷는 속도와 비슷한 속도로 달리는 운동이다.일본의 스포츠 과학자 다나카 히로아키 교수가 개발한 운동법으로,웃으며 할 수 있는 속도(니코니코 페이스)로 달리는 것이 핵심입니다.1. 슬로우 조깅의 특징1) 보폭이 짧고 속도가 느리다.달리기보다 보폭을 짧게 유지하고 발뒤꿈치가 아니라 발 앞부분(전족부)으로 착지해야한다.속도는 시속 4~6km 정도로 빠르게 걷는 것과 비슷한 수준이다. 2) 적당한 심박수최대 심박수의 50~65% 수준에서 운동할 수 있어, 심장에 무리가 적고 지속할 수 있다. 3) 남녀노소 할 수 있는 운동운동 경험이 없는 사람, 노인, 비만인 사람도 쉽게 시작할 수 있습니다.부상의 위험이 적고, 오랫동안 할 ..

에프터번 효과 'Afterburn Effect' 다이어터에게 Afterburn effect는 굉장히 매력적인 현상으로 보다 높은 수준으로 지방이 소모된다는 것이다. 가끔 TV에서 소개되는 '1분 운동으로 날씬해지세요.' 같은 것들이 이런 효과를 노린다고 할 수 있다.바로 TABATA(간헐적 운동)' 혹은 '인터벌 운동'도 같은 맥락이다. 위의 그림 에서 HIIT(고강도 인터벌 운동, High Intensity Interval Training)의 경우, 보통의 유산소 운동보다 훨씬 많은 양의 총칼로리 소모량을 보이는 것을 확인할 수 있다. 중요한 것은 운동하는 동안의 열량 소모량보다 운동 후의 열량 소모량이 훨씬 높다는 것이다.조금 과장하자면 "잠자는 동안에도 살이 빠집니다!!"가 되는 것이다. 실제로 A..

WHO가 권장하는 운동량은 얼마나 될까? 운동 선수들의 성적향상을 위한 엘리트운동이 아닌일상생활의 건강에 도움을 주는 운동이나 활동량이 궁긍하다면 세계 보건 기구 WHO가 아주 좋은 출처다..WHO는 그 동안 활동의 적정량에 대한 연구를  많이 다루어왔다. 그에 대해 의사들과 연구자들이 합의하고 권장 사항을 공식적으로 발표하기 위해 한자리에 모여 연구들을 평가하고 서로 토론하며 논쟁도 벌였다.WHO는 사람들을 매력적으로 보이게 하고 싶어 하는몇몇 헬스 트레이너들의 의견을 전달하지 않고 운동 제품 같은 걸 팔려 하지도 않는다. WHO는 데이터들을 수집해서 평가하고 분석한 다음, 그 결과들을 바탕으로 WHO 권장사항을 발표하는데 그 운동량은 적당한 강도의 활동은 매주 150분, 높은 강도의 활동은 매주 75..