1분 운동으로 날씬해지세요? (Feat:애프터번 효과,HIIT,타바타)

에프터번 효과 'Afterburn Effect'

 

다이어터에게 Afterburn effect는 굉장히 매력적인 현상으로

보다 높은 수준으로 지방이 소모된다는 것이다.

가끔 TV에서 소개되는 '1분 운동으로 날씬해지세요.'

같은 것들이 이런 효과를 노린다고 할 수 있다.

바로 TABATA(간헐적 운동)' 혹은 '인터벌 운동'도 같은 맥락이다.

 

위의 그림 에서

HIIT(고강도 인터벌 운동, High Intensity Interval Training)의 경우,

보통의 유산소 운동보다 훨씬 많은 양의

총칼로리 소모량을 보이는 것을 확인할 수 있다.

중요한 것은 운동하는 동안의 열량 소모량보다

운동 후의 열량 소모량이 훨씬 높다는 것이다.

조금 과장하자면 "잠자는 동안에도 살이 빠집니다!!"가 되는 것이다.

실제로 Afterburn effect는 그 효과가 상당히 크다.

그래서 바쁘게 일상을 쪼개서 운동하는 직장인들은

반드시 활용해야 하는 원리이다.

HIIT로 고강도 운동을 소화했다면 그 효과는 최대 48시간 동안이나 지속된다.

' 후연소 효과'를 꼭 사용해야하는 이유다 .

 

 

 

이 신기한 원리는 '운동 후 추가 산소 소모(EPOC )'라고 한다.

*(Excess Post-Exercise Oxygen Consumption, 운동 이후 산소 과소비) 

쉽게 말하면, 격한 운동을 하는 동안은 물론이고 운동이 끝난 후에도

계속해서 몸에서 지방과 칼로리를 소모시킨다는 것이다.

우리 몸은 격한 운동을 하면 운동으로 인해 부족해진

산소를 공급하기 위해서 숨을 헐떡이다.

어느 정도 시간이 흐르면 숨은 안정되지만

우리 몸은 여전히 산소를 평상시보다 더 많이 소모하며

지방과 칼로리를 연소시키게 되는 것이다.

그러므로 운동하는 시간 동안 집중해서 소위 빡세게 하면 할수록

Afterburn effect를 더 즐길 수 있다.

 

 

 

 

 

실질적으로 헬스장에 가서 Afterburn effect를 활용하기

위해서 그날 수행해야 하는 운동을 미리 계획해야한다.

그리고 운동하는 사이의 휴식은 최대 30초 정도로 제한한다.

(운동하는 시간과 쉬는 시간을 알람해 주는 어플도 있다. Timer, TABATA 등)

이렇게 운동을 하고 30분 정도가 되면 이미 숨을 헐떡이게 된다.

이렇게 집중 운동 후 사무실로 돌아가거나

퇴근한 다음에도 열량은 계속 소모된다.

실제로 이렇게 운동을 며칠 반복하고 나면

칼로리 소모되어 지방이 감소되어 뱃살이 빠진 것을 느낄 수 있다.

당연히 그 와중에 폭식없이 식단 관리한다는 전제가 있다.

 

타바타 운동 알람 어플

 

바쁜 직장인들이 헬스장을 찾아서 친구와 수다를 떨거나,

트레드밀 위 에서 TV를 보며 천천히 걷거나

비싼 돈을 내고 등록한 개인 트레이너와 잡담을 나누지 말고,

혼자가서 스마트폰이나 만지작거리며

가짜 운동시간을 보내지 말고 운동에 최대한 집중해야 하는 이유이기도 하다.

주어진 시간내에 숨이 턱에 찰 때까지 집중해서 운동하자!

이 짧은 운동이 운동을 하지 않은 시간, 즉 당신이 잠자는 동안에도

살이 빠지게 해 줄 것이다.