운동해도 근육이 안 커지는 이유

헬스장에서 여러 사람들이 운동하는 모습을 볼 수 있다.

그중에 운동을 꾸준히 함에도 불구하고  근육이 잘 안 커지는 사람을 쉽게 볼 수 있다.

이러한 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다.

아래 주요 원인들을 확인해 보자

 근육이 안 커지는 주요 이유

 

잘못된 운동 루틴

같은 자극에만 반복적으로 노출되면 근육 성장이 멈춘다.

과부하 원칙 적용을 적용해 중량, 세트 수, 운동 방식 등을 주기적으로 바꿔줘야 합니다.

 

부족한 단백질 섭취

근육 성장에 필요한 재료가 부족하면 당연히 근육이 자라지 않는다.

하루 체중 1kg당 최소 1.6~2.2g의 단백질 섭취를 권장한다.

 

회복 부족 (수면/휴식)

근육은 운동 중이 아니라, 회복 중에 자란다.

수면 부족, 과도한 운동, 휴식일 부족은 성장에 큰 방해가 됩니다.

 

스트레스와 호르몬 문제

스트레스가 많으면 코르티솔 수치가 올라가 근육 성장을 억제할 수 있다.

남성호르몬(테스토스테론) 수치가 낮아도 근육 발달이 어렵다.

 

 

유전적 요인

누구나 똑같이 근육이 잘 크는 건 아니다.

유전적으로 근섬유 발달이 느린 체질도 있다.

하지만 꾸준한 노력으로 충분히 보완 가능합니다.

 

운동 강도 부족

너무 가볍게 운동하거나, 자극이 약하면 근육이 성장할 이유가 없다.

마지막 1~2회 반복이 힘든 무게로 운동해야 합니다.

 

출처:코메디닷컴

 

근육 성장 팁

 

-운동 후 식사 (특히 단백질) 시간도 중요하다.

운동 후 30분~1시간 내에 단백질 섭취가 이상적이다.

 

 

-일주일에 같은 부위 최소 2회 이상 자극하는 것이 좋다.

(예: 상체/하체 분할 루틴)

 

-휴식일도 능동적 회복(가벼운 스트레칭, 걷기 등)을 하며 활용하자