눈 감고 한발서기 연습도 해야 하는 이유

우리가 나이가 들어감에 따라 운동의 필요성을 강조할 때

근육량을 보존하는 것만을 중점적으로 생각한다.

하지만 젊었을 때는 모르지만 나이가 들수록 떨어지는 신체능력 중

균형감각도 훈련이 필요하다.

균형감각훈련이 꼭 필요한 이유가 있다.

 

균형감각이 떨어지면 생기는 일들

 

1. 낙상 위험 증가

노화로 인해 근력과 반사 신경이 약해지면서 넘어질 위험이 크게 높아진다.

특히 균형을 잘 못 잡게 되면 일상 속 작은 실수도 큰 부상으로 이어질 수 있다.

하루 5분씩 한쪽 다리 들고 서는 연습은 낙상 예방에 매우 효과적이다.

출처:서울아산병원

 

2. 감각 기능 저하

시력, 평형기관(귀), 근육·관절 감각 등이 동시에 약해지면

신체가 공간을 인식하고 자세를 조절하는 능력이 떨어진다.

이를 훈련 없이 방치하면 균형 유지가 점점 어려워진다.

눈을 감은 상태에서 서 있는 연습은 감각 통합 능력을 키우는 데 도움이 된다.

출처 : 하이닥

 

 3. 활동성과 자존감 하락

균형감각이 떨어지면 외출이나 운동을 피하게 되고,

이는 우울감이나 사회적 고립으로 이어질 수 있다.

균형 훈련은 스스로에 대한 자신감도 함께 키울 수 있는 활동이다.

친구나 가족과 함께하는 산책이나 요가 등은 균형감각 훈련과 정서적 안정에 모두 좋다.

 

 

 

 눈 감고 한 발 서기 연습하는 이유 

 

1. 고유수용감각(Proprioception) 향상

 

고유수용감각은 몸의 위치와 움직임을 감지하는 감각이다

눈을 감고 자세를 유지하려면 뇌는 시각 외의

감각 정보(관절, 근육, 피부)를 더욱 민감하게 받아들여야 한다.

감각은 나이가 들수록 자연스럽게 약해지기 때문에,

넘어짐 방지에도 효과적이다.

처음에는 벽 근처에서 연습하자.

넘어질 위험을 줄일 수 있다.

 

 

2. 평형감각 및 전정기관 자극

 

눈을 감으면 귀 안에 있는 전정기관(세반고리관)이 중심을 잡는 데

더 중요한 역할을 하게 된다.

이 기관이 활발히 작동하며 평형 유지 능력이 향상된다.

처음 연습할 때는 5초부터 시작해서 점차 시간을 늘려보세요.

하루 2~3회만 꾸준히 해도 효과를 볼 수 있다.

출처:서울아산병원

 

3. 신경근 협응력 강화

한 발 서기는 근육의 미세한 움직임 조절이 필요한 동작이다.

눈을 감으면 뇌와 근육 사이의 소통이 더욱 중요해지며,

결과적으로 신경근 협응력이 높아집니다.

신경근 협응력이 향상되면 운동 능력, 순발력, 민첩성이 좋아집니다.

운동선수나 고령자에게 특히 유익합니다.

 

4. 집중력 및 마인드풀니스 향상

눈을 감고 균형을 잡으려면 현재 자신의 몸 상태에 집중해야 하므로,

마인드풀니스(현재에 집중하는 마음 상태) 효과도 있다.

조용한 곳에서 심호흡과 함께 연습하면 스트레스 해소에도 좋습니다.

 

 

연습 방법 요약

1단계	벽 가까이에 서서 두 눈을 뜨고 한발서기 (10초 유지)
2단계	눈을 감고 한발서기 (5초부터 시작)
3단계	눈을 감고 팔 벌리기 + 머리 돌리기 등 난이도 증가

 

주의사항

 

고령자나 균형 장애가 있는 분은 반드시 안전한 환경에서 보조물을 사용해 연습하자.

처음에는 거울 앞이나, 벽을 짚을 수 있는 곳에서 시도하자.