평생운동 평생다이어트

운동으로 활동 대사량 늘리는 것이 중요하다. 다이어트에는 기초대사량보다 중요한 활동 대사량 헬스장에 등록하면 인바디를 통해 결과지를 받게 되면 일부 트레이너들은 종종 열심히 근육을 키워 기초대사량을 올리라고 하게 된다. 이 기초대사량을 키우면 살 안 찌는 체질로 바뀐다는 말도 함께 한다. 그 말을 듣는 사람들은 근육을 키우면 기초대사량이 큰 폭으로 증가할 거라 생각할 수 있다. 하지만 결론부터 이야기하면 사실 운동을 하는 이유는 1차적으로 활동 대사량을 늘리는 것이고 그 결과로 얻어지는 2차적인 효과가 기초대사량이 올라가는 것이다. 순서가 뒤바뀐 것이다. 일단 기초대사량의 포함해 우리 몸에 필요한 신진대사량에는 크게 3가지 종류가 있다. 바로 활동대사량, 소화대사량, 기초대사량의 합이 신진대사량이다. 기..

몸무게보다 허리둘레를 확인하세요! 건강이나 외모에 신경 쓰는 사람은 체중 관리는 기본이며 매일 몸무게를 재본다. 처음에는 매일 아침 같은 시간에 몸무게를 재는 것이 좋다. 그 이유는 아침에 일어나자마자 재야 몸무게가 가장 적게 나가기 때문이다. 하지만 체중뿐만 아니라 체지방률도 측정할 수 있는 체지방 분석기가 있으면 더 좋다. 체지방량이 줄고 근육량이 증가하는 것이 가장 이상적인데 이를 확인하기 위해서다. 저렴한 기계는 수치는 신뢰할만하지 않지만 이런 기계도 최소한 체지방 수치가 떨어지기 시작하면 그 차이나 방향은 정도는 확인할 수 있다.. 체지방은 기본적으로 전체 체중에 대한 비율로 측정된다. 체지방 측정기는 '임피던스 impedance' 방법을 체지방을 측정 한다. 작은 전류를 발생시켜 몸 안에서 흐..

오래 앉아 있으면 엉덩이가 더 퍼지는가? 사무직 성인 특히 여성들에게 가장 신경쓰이는 부분이 바로 엉덩이와 허벅지 비만이다. 장시간 앉아서 업무를 하게되면 엉덩이가 퍼진다고 다시 말해 지방세포가 엉덩이와 허벅지에 집중적으로 축적된다고 믿는 사람들이 많기 때문이다. 사실 지방이 몸속에 축적되는 이유는 움직임이 없거나 적어 혈관이 잘 발달되지 못한 부위에 지방이 몰리는 것이다. 배, 허리, 엉덩이, 넓적다리에 살이 찌는 것은 그 부분이 다른 신체부위보다 운동량이 적기 때문이지 단순히 앉아서 생활해서 엉덩이나 허벅지로 지방이 몰리는 것은 아니다. 장기간 앉아서 생활하더라도 유산소 운동으로 엉덩이 근육이 대둔근을 활용하면 엉덩이에 지방이 덜 몰리게 된다. 사실 모든 영양대사는 인체 내의 호르몬 분비에 따라 좌우..

나잇살은 도대체 왜 생기는 걸까? 인간의 신체 능력은 20대 초반에 정점을 이룬다. 그러나 그 신체능력은 30대에는 완만히 떨어지다가 40대에는 급속도로 떨어진다. 주요 요인은 나이에 따라 호르몬 분비 양이 달라지기 때문이다. 대표적으로 성장호르몬(Growth Hormone)의 영향을 받는데 일반적으로 20대에는 성장호르몬이 극대화되었다가 20대 중후반부터 10년 주기로 15%씩 줄어들어 60대가 되면 20대 때의 3분 1 수준이 된다. 이 성장호르몬이 감소하게 되면 근육량이 소실되며 신진대사량이 떨어지면 나잇살 즉 지방이 찌기 시작한다. 남자들의 경우에는 남성호르몬인 테스토스테론의 감소도 크나큰 영향을 받는데 보통 30대가 되면 본격적으로 감소하기 시작한다. 1년에 1% 정도씩 감소하다가 50대가 되면..