평생운동 평생다이어트

하루를 일과를 마치고서 저녁 먹고하루를 마무리하면서 맛있는 디저트과 과일을먹는 것이 삶의 낙이라고 생각하는 다이어터들이 많을 것이다.하지만 방심하면 안된다. 잠자기 전에는 더욱 달달한 것을 먹지 말아야 한다.취침 전 작은 행복이 수면 부진의 원인일수 있기 때문이다.   "잠자기 전에 달콤한 것을 먹으면 무서운 꿈을 꾼다" 는 말을 들어본 적이 있는가? 실제로 악몽은 '야간 저혈당'의 발작에 따른 수면 폐해 중 하나일 수 있다. 자기 전에 과잉 섭취한 당질이 방아쇠가 되는 것이다.저혈당이라고 하면 당뇨병에서 인슐린의 지나친 효능을 떠올리지만 건강한 사람이라도 밤중에 혈당치가 큰 폭으로 변동하면 몸 상태가 안 좋아진다.  단번에 당질을 대량으로 섭취하여 혈당치가 급격하게 높아지면, 몸은 서둘러 혈당치를 낮추..

2024년 파리올림픽에서 화제가 된 장면 중에 하나가탁구 국가대표 신유빈 선수가 경기 중간 쉬는 시간마다 바나나를 먹는 모습이었다.이 장면 덕분인지 신유빈 선수는 바나나맛우유 광고를 찍게 되었다. 신유빈 선수는 다른 것도 아니고 왜 바나나를 먹었을까?  바나나는 좋은 에너지 공급원  일단 바나나는 과일 중 탄수화물 함량이 가장 높은 과일이다. 100g당 약 21g의 탄수화물을 함유하고 있다.바나나 하나를 다 먹었을 때는 42g에 달한다.특히 단순당인 과당과 포도당이 풍부하여 경기 중 빠른 에너지 공급에 효과적입니다. 바나나는 칼륨, 비타민 B6, 섬유질도 풍부하게 함유하고 있어 건강에도 좋은 과일이다.칼륨은 경기 중 근육 경련과 현기증을 막아주는 효과도 있다. 탁구 외에도 축구, 마라톤 등 경기력 향상을..

한 때 원푸드다이어트가 유행이었다. 원푸드다이어트란 다이어트 일정기간동안 한 가지 식품으로만 만 70% 이상 섭취하는 식이요법이다.과일로 원푸드다이어트 할 경우 포도,바나나 및 사과가 주요 식품이었다. 일부 사람 중에 원푸드다이어트까지는 아닐지라도지금도 과일을 먹으면서 다이어트를 하려는 사람들이 있다. 결론부터 말하면 과일은 다이어트에 큰 도움이 되지 않는다. 과일을 옹호하는 사람들은 채소와 과일에 식이섬유가 많다며 동일 선상에 놓고 이야기 하지만 과일을 먹는 이유를 되짚어 보면 과일은 달고 맛있어서 잘 먹게 되지만상대적으로 단맛이 없고 쓴 채소는 좀처럼 손이 가지 않는다. 과일은 단 만큼 탄수화물이 많다. 동일 중량 대비 채소와 비교하여 10배 정도의 탄수화물이 포함되어 있다. 심지어 식이섬유도 많지 ..