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근육운동을 유산소운동보다 먼저 해야 하는 이유 걷기와 달리기 운동은 대표적인 유산소운동으로, 건강관리에 필요한 운동이라면 누구나 걷기나 달리기를 떠올릴 정도로 보편화되어 있다.  지금도 근력운동을 하는 사람들보다 걷기나 달리기 운동을 하는 사람들이 훨씬 많다.최근에는 러닝 붐이 일면서 러너들이 많아 졌다.  그러나 걷기, 달리기 등의 유산소운동만 하면서 건강관리를 다했다고 생각하면 착각을 한 것이다. 물론 걷기와 달리기 운동은 대표적인 심폐 기능 강화 운동으로 남녀 노소 필수 운동이다.헬스장에서도 가장 많이 찾는 운동기구가 러닝머신이다. 그러나 완벽한 건강 효과를 보려면 유산소 운동만으로는 부족하다.    건강 증진을 위해 운동을 계획하고 있다면 먼저 3개월 정도는 움직임을 일으키는 근육 중심으로 근력운..

워밍업 세트를 해야 하는 이유 웨이트트레이닝을 하는데 운동시간이 충분히 확보하지 목해 시간이 촉박하거나보인이 고중량에 자신이 있는 경우곧바로 최대중량의 80~90%를 들어본운동으로 들어가는 경우가 종종 있다.  하지만 운동 종목도 마찬가지이지만 특히 근력운동을 할 땐 워밍업 세트가 더 필요하고 중요하다. 심혈관계와 근육의 노화가 진행되는 시기인 40~50대부터는 더더욱 워밍업 세트가 필요하다. 아무리 효과가 뛰어나고 몸에 좋은 운동도 부상을 입으면 안 하는 것보다 못하다. 워밍업 세트를 꼭 챙겨서 해야하는 이유다.  워밍업 세트는 무거운 중량으로 운동하기 위해 몸을 예열하는 시간이다. 무거운 중량으로 운동하려면 심장은 혈액의 박출량을 늘려야 하고, 근육은 잠자는 세포를 깨워 100% 동원되도록 준비해야 ..

일부 의사나 전문가들은 체중 감량이나 체지방 감량을 위해서 유산소 운동을 하라고 권유한다. 유산소 운동 가장 대표적으로 조깅을 들 수 있으며 이에 대한 운동 효과는 탁월하다. 1. 체중 감량 효과 2. 관절의 근육 강화 3. 심폐지구력 강화 4. 면역력 강화 5. 활성산소를 제거 6. 엔돌핀 분비를 촉진시켜 스트레스 및 불안감 해소 하지만 유산소 운동은 지킬 박사와 하이드처럼 두 얼굴을 가지고 있다. 실상 유산소 운동도 알고 보면 비효율적인 부분도 있고 위험한 측면도 있다. 1977년 출간된 《달리기에 대한 완벽한 책의 저자 짐 픽스(Jim Fixx)는 35세에 담배를 끓고 달리기를 시작 체중을 25kg이나 줄였다. 미국 사회에 조깅 붐을 일으켜 대통령까지 뛰게 만들었다. 짐 픽스는 거의 20년 이상 달..

근력운동으로 기초대사량을 늘려서 다이어트한다? 근력운동으로 기초대사량을 늘리고 유산소 운동으로 지방을 연소시킨다. 이것을 누구나 한번쯤 들어봤을 유명한 다이어트 이론이다. 이 이론에 대해 간단히 알아보자. 일반적으로 근력트레이닝은 40초가량 한계에 다다를 때까지 부하를 주는 동작을 실시하는 것을 말한다. 웨이트 트레이닝을 하면 성장 호르몬을 비롯하여 지방분해를 촉진하는 호르몬이 분비된다. 이를 에너지로서 연소시키는 유산소 운동을 근력 트레이닝 후에 하면 평소보다 효율적으로 지방을 태울 수 있다. 이는 생리학적으로도 맞는 이론이다. 피트니스 클럽에서 일반적으로 지도하는 것이 바로 웨이트 트레이 닝-> 유산소운동이다. 이 이론대로 웨이트 트레이닝과 같이 산소를 이용하지 앟는 운동을 무산소 운동이라고 한다. ..