평생운동 평생다이어트

우리 몸의 에너지는 주로 어떤 방식으로 소비되고 있을까? 우리 몸의 열량 소비는 세가지로 나눌 수 있다. 첫번째는 기초신진대사로 기초대사량(Basal Metabolic Rate,BMR)이라고 한다. BMR은 에너지 소비 중에서 가장 높은 부분을 차지하는데, 살아가는데 필요한 기본적인 활동, 즉 심장을 뛰게 하고, 뇌가 활동하게 하는 것 등에 필요한 에너지 소비량을 말한다. 하루 에너지의 60~70% 정도가 사용된다. 음식의 소화와 열 생산에도 10% 정도의 에너지 즉 소화대사량이 필요한다. 나머지 30%정도가 개인의 운동 및 신체활동에 사용되는 에너지로,활동 대사량이라 불린다. 신체 활동을 얼마나 늘리느냐,줄이느냐에 따라서 10%이하가 될 수도 있고 30%이상이 될 수도 있으며, 50%에 육박할 수도 있..

운동으로 활동 대사량 늘리는 것이 중요하다. 다이어트에는 기초대사량보다 중요한 활동 대사량 헬스장에 등록하면 인바디를 통해 결과지를 받게 되면 일부 트레이너들은 종종 열심히 근육을 키워 기초대사량을 올리라고 하게 된다. 이 기초대사량을 키우면 살 안 찌는 체질로 바뀐다는 말도 함께 한다. 그 말을 듣는 사람들은 근육을 키우면 기초대사량이 큰 폭으로 증가할 거라 생각할 수 있다. 하지만 결론부터 이야기하면 사실 운동을 하는 이유는 1차적으로 활동 대사량을 늘리는 것이고 그 결과로 얻어지는 2차적인 효과가 기초대사량이 올라가는 것이다. 순서가 뒤바뀐 것이다. 일단 기초대사량의 포함해 우리 몸에 필요한 신진대사량에는 크게 3가지 종류가 있다. 바로 활동대사량, 소화대사량, 기초대사량의 합이 신진대사량이다. 기..

직장인 점심시간에 운동할 때 주의할 점! 바쁜 직장인들이 점심시간에 짬을 내 운동을 하는 경우가 있다. 일단 그렇게 시간으로 내어 운동을 한다는 것 자체가 대단하고 멋진 일이지만 그렇게 운동하는 것이 효과가 얼마나 있고 실질적으로 건강 증진에 도움이 될까? 직장인이 점심때 운동을 한다고 하면 현실적으로 헬스장에 갈 확률이 가장 높다. 이럴 경우 자연스럽게 예상되는 상황이 있다. 첫째, 음식을 급하게 먹거나 적게 먹게 된다. 점심시간 1시간이 일반적이며 이는 식사와 운동 둘다하기에는 충분하지 않아 식사를 최대한 빨리 때워야(?) 운동시간을 확보할 수 있다. 이렇게 급하게 점심을 먹다 보면 당연히 위장에 과도한 부담을 주게 된다. 즉 만성 소화불량, 기능성 위장장애에 걸릴 수 있다. 설령 급하게 먹지 않더라..