평생운동 평생다이어트

요즘 많이 다이어터들이 간헐적 단식을통해 단순한 체중 조절을 하고 있다. 간헐적 단식은 단순한 다이어트 방법이아니라, 전반적인 건강 개선에 도움 되는 강력한 생활 방식이다.  간헐적 단식의 장점 1. 체중조절 효과 간헐적 단식은 인슐린 분비량을 안정적으로유지해 지방 분해 촉진한다.특히 내장지방 감량에 효과적을 알려져 있다.더불어 자연스럽게 칼로리 섭취 감소해자연스러운 다이어트 효과를 볼 수 있다.단식기간에 케톤 생성 증가해 탄수화물이아닌 지방을 주요 에너지원으로 사용해체내 지방을 소모시킨다. 2. 당뇨 예방단식 중에는 인슐린 수치가 감소하여세포가 인슐린 민감성이 높아진다.이는 2형 당뇨 예방 및 개선 효과가 있다.당뇨병 위험을 낮추고, 혈당 조절 능력향상하는 것이다. 3. 뇌 건강 & 집중력 향상단식은 ..

1일 1식?  1일 1 폭식?1일 1식이 초기에 주요 매체에서 주목받을 때하루에 한 끼로 제한하는 대신 한 끼만큼은 먹고 싶은 것을 마음껏 먹는 식사법으로 알려졌다.이 때 사람들이 가장 혹했던 것이 바로 하루 한끼지만 식단에 제한없이 마음껏 먹어도 된다는것이었다. 사실 하루 한 끼를 아무리 많이 먹어봤자 세끼보다 칼로리 섭취가 더 적기에 다이어트가 되리라는 이론이다. 그러나 실제로 음식의 질에는 신경 쓰지 않는 1일 1식이나 간헐적 단식은폭식을 유발해 다이어트 실패에 더불어 소화기관에 큰 부담을 줘오히려 건강을 해치는 결과가 생기게 되기 쉽다.1일 1식이나 간헐적 단식은 언제 먹느냐 뿐만 아니라더불어 무엇을 먹느냐를 고민해야한다.      간헐적 단식의 긍정적인 영향들 간헐적 단식을 올바르게 하려면 간헐..

다이어트 할 때 간식을 먹어도 되는가 대해선 논란이 많다. 사실 당연히 간식은 안먹는 것이 최선이지만 현실적으로 식사 사이에 식욕을 다스리는 목적으로 다이어트 효과는 유지하면서 효율적인 간식 섭취하는 방법을 다이어터는 항상 찾게 된다. 예전에는 다이어트 중에 간식을 자주 그러나 조금씩 먹어서 과식을 없애고 혈당 변화를 최소화해야한다고 알려졌다. 그래서 일반인들도 당뇨 환자처럼 오전 간식과 오후 간식으로 하루에 2번은 먹는 것을 권장했다. 하지만 최근 들어 간헐적 단식이 인슐린 저항을 개선하고 다이어트 효과가 있다고 알려지면서 간식에 대한 논란이 더욱 커졌다. 간식을 자주 먹으면 우리 몸은 충분한 공복 상태를 맛보지 못한다는 설명이다. 충분히 공복 상태가 되어야 혈당이 낮은 상태가 유지되면서 인슐린 분비가..

"날 죽이지 못하는 고통을 나를 더욱 강하게 만든다." 프리드리히 빌헬름 니체 ( Friedrich Wilhelm Nietzsche, 1844-1900 )의 명언이다. 이는 단순한 철학자의 명언을 넘어 우리 몸에도 적용가능한 현상이다. 바로 호르메시스(Hormesis) 다 호르메시스의 기본 개념은 적당한 신체적인 스트레스 는 우리 몸에 해를 입히지 않고 오히려 몸의 저항력이나 면역력을 높여준다는 것이다. 추가적으로 DNA 활성화, 염증감소, 항산화 시스템 증가, 줄기세포 생산 자극, 뇌의 신경가소성 증가, 단백질 기능 향상, 해독 기능 향상, 인슐린 감수성 향상 등 그 효과가 다양하다.질병을 되돌리고 건강 수명 연장에 필요한 모든 과정이 들어있는 치유시스템인 것이다. 항노화, 장수비결로 알려진 호르메시스..