평생운동 평생다이어트

운동을 효과적으로 하기 위한 여러 가지 트레이닝방법이 있다. 다양한 트레이닝의 특징을 알고 있으면 운동의 효과를 배가시킬 수 있다. 1. 아이소메트릭 트레이닝. 안성성이 높은 근육훈련 아이소메트릭 트레이닝은 등척성수축을 이용한 훈련이다. 등척성수축이란 근육의 길이가 변하지 않은 상태에서 근육에 힘을 주는 것을 말한다. 예를 들어 플랭크 자세와 벽 밀기, 팔 굽힌 상태에서 버티기와 같이 근육의 길이 변화가 일어나지 않은 상태에서 근육에 힘을 주는 방법이 아이소메트릭 훈련이다. 주로 부상자의 재활운동애 효과적이며,안전성이 높은 훈련방법이다. 2. 서킷트레이닝. 짧은 시간에 다양한 체력 향상 체력 트레이닝에 시간이라는 요소를 더하여 근육,호흡,순환기능의 점진적 발달을 목적을 하는 트레이닝이다. 서킷트레이닝을 ..

우리가 무조건 쇠질하기 전에 웨이트 트레이닝으로 어떤 효과를 얻을 수 있는지 아는 것은 트레이닝을 시작하기에 앞서 매우 중요하다. 막연하게 힘이 세진다 체력이 좋아진다 보다 웨이트트레이닝으로 발달하는 신체적 능력에 대해 종류별로 알아보자. 먼저 웨이트 트레이닝은 근력향상에 절대적인 효과가 있다. 근력이란 스트렝스(Strength)라고도 하며 근육이 단 한 번에 발휘할 수 있는 최대의 힘이나 외부에서 가해지는 힘에 대해 저항하는 능력이다 문자 그대로 근육의 힘으로 구체적으로 얼마나 무거운 물건을 들 수 있는가이다. 또는 근력으로 어느 정도 강한 힘으로 잡아당길 수 있는가 하는 것이다. 이 웨이트 트레이닝 기본적으로 전신 근육을 트레이닝하는 것이지만 하나하나의 근육을 선택하여 목적에 맞춰 부분 강화 트레이닝..