평생운동 평생다이어트

전 국가대표 스켈레톤 선수 윤성빈은 근육이나 운동 퍼포먼스 비결에 있어서결국은 타고난 부분이 중요하다고 말한다. 이렇듯 똑같이 운동하고 비슷한 생활을 해도 어떤 이는 근육이 잘 생기고,어떤 사람은 잘 생기지 않는 경우를 볼 수 있다.이 이유는 주로 유전적 요인과 호르몬 분비, 근육 섬유의 유형,영양 흡수 및 회복 능력 등에서 차이가 나기 때문이다. 1. 유전적 요인 (Genetics) 사람마다 빠르게 수축하는 속근(Fast-twitch, 고강도 운동에 유리)와느리게 수축하는 지근(Slow-twitch,지구력 운동에 유리)의 비율이 다르다.속근 비율이 높은 사람은 근육이 더 크고 빠르게 발달하는 경향이 있다.또한 뼈에 근육이 어떻게 붙어 있는지에 따라 운동 효율과 근육 발달 모양이 달라진다. 2. ..

매일 운동해도 괜찮은 근육(Ft.복근,종아리근육) 근육 트래이닝은 부위별로 피로 회복주기를 고려해 격일로 진행해 주 2~3회 실시하는 것이 효과적인 것이 상식이다. 하지만 근육 중에 매일 운동으로 조져도 괜찮은 부위가 있다. 대표적으로는 복근과 종아리 근육은 매일 단련해도 무방한 것으로 알려져있다. 과학적인 연구 결과는 충분하지 않지만 경험적으로 운동 선수 중에는 매일같이 복근을 단련하는 선수들이 많다. 매일 운동해도 괜찮은 근육과 격일로 운동해야하는 근육을 나누는 기준은 바로 지근섬유 비율이다. 매일 운동해도 괜찮은 근육은 지근섬유의 비율이 높은 부위이다. 지근 섬유는 수축 속도는 느리지만 근력이 크다. 이러한 근섬유가 복근과 종아리 근육에 많은 이유는 이 근육들은 늘 활동해야하는 부위이기 때문이다. ..