다이어트에 MCT오일 활용하는 방법 ( Feat:간헐적 단식)

MCT 오일이란?

MCT 오일(Medium Chain Triglyceride Oil, 중쇄 지방산 오일)은

코코넛 오일이나 팜유에서 추출한 지방으로, 일반적인 지방보다

빠르게 소화되고 에너지원으로 사용되는 특징이 있다.

 

MCT 오일의 주요 성분

MCT 오일은 주로 다음과 같은 중쇄 지방산(MCT, Medium Chain Triglycerides)으로 구성된다.

• C6(카프로산, Caproic Acid): 소화가 빠르지만 적은 양 포함
• C8(카프릴산, Caprylic Acid): 가장 빠르게 에너지로 전환, 두뇌 활성화 효과
• C10(카프르 산, Capric Acid): 비교적 빠르게 흡수, 에너지원으로 사용
• C12(라우르산, Lauric Acid): 항균 효과가 강하지만 흡수 속도는 느림

가장 효과적인 MCT 오일은 C8과 C10 비율이 높은 제품이다.

 

 

MCT 오일의 특징 및 효과

 

1. 빠른 에너지원

일반적인 지방(장쇄 지방산, LCT)보다

빠르게 간에서 케톤으로 변환되어 즉각적인 에너지원으로 사용된다.

 

2. 다이어트 및 체중 감량 보조

 

지방으로 저장되지 않고 즉각적으로 연소된다.

포만감을 높여 과식 방지해 지방 연소 촉진 효과가 있다.

 

3. 뇌 기능 향상

케톤 생성 증가해 뇌 에너지원 공급집중력 향상되는데

알츠하이머 예방 가능성이 있어 MCT효과를 연구 중이기도 하다.

 

4. 운동 능력 향상

 

운동 전에 섭취시 체내 글리코겐(탄수화물 저장량) 절약해서

지구력 운동 시 에너지원으로 활용가능하다.

 

MCT 오일 추천 제품 및 선택 방법

1. C8 비율이 높은 제품이 가장 효과적
2. 첨가물 없는 순수 MCT 오일 선택
3. 유기농 코코넛에서 추출된 제품 추천

 

MCT 오일 다이어트 기본 원리

MCT 오일은 일반적인 지방보다 빠르게 분해되어

간에서 즉각적인 에너지원(케톤)으로 전환된다.

지방으로 쉽게 저장되지 않고, 칼로리 소모 증가된다.

또한 식욕 억제 효과가 있어 포만감 증가하게 한다.

기본적으로 케토제닉 다이어트(저탄수화물)와 궁합이 좋다

 

 

 MCT 오일 다이어트 활용 방법

 

1. 아침 공복에 섭취해 체지방 연소 촉진

MCT 오일을 아침 공복에 섭취하면 체지방 연소를 도울 수 있다

공복에 섭취시 속이 불편할 수 있는 처음에는 소량으로

 1작은술(5ml) 로 시작해 적응 후 1큰술(15ml)을 먹으면 된다.

 

2. 방탄커피(Bulletproof Coffee)로 활용

MCT 오일은 방탄커피로 섭취하면 포만감을 오래 유지하고 체지방 연소를 촉진한다.

이는 식사 대용 가능하며 공복 유지 및 혈당 스파이크를 방지할 수 있다.

방탄 커 티 재료:

• 블랙커피 1잔
• MCT 오일 1큰술(15ml)
• 무염 버터 or 기버터 1큰술
• 블렌더로 30초~1분간 믹싱

 

3. 식사에 첨가하여 포만감 유지

MCT 오일을 식사에 추가하면 포만감을 유지하는 데 도움이 된다.

샐러드드레싱에 추가하거나 요구르트, 스무디, 단백질 셰이크에 섞어 먹을 수 있다.

또한 계란 요리, 스프, 오트밀 등에 넣어 섭취하는 것을 추천힌다.

가열하면 영양소가 파괴될 수 있으므로 요리에 직접 넣지 말고,

식사 후 추가하는 것이 좋다.

 

 4. 간헐적 단식과 병행해 지방 연소 극대화

 

MCT 오일은 간헐적 단식(16:8 다이어트)과 병행하면 효율적으로 지방을 태울 수 있다.

일단 단식 중 MCT 오일을 섭취하면 배고픔 완화된다.

또한 인슐린 분비를 최소화하면서 케톤 생성 촉진할 수 있다.

힘들 수 있는 공복 상태에서도 에너지를 보충하여 피로감 방지도 된다.

추가로 단식 중 배고픔이 심할 때 소량(1작은술) 섭취하면 단식을 이어가기 수월해지며

단식 중 말고 단식을 깨는 첫 식사 전에 MCT 오일을 먼저 섭취하면 혈당 스파이크 예방할 수 있다.

 

 MCT 오일 다이어트 주의할 점

 

1. 처음부터 많은 양을 섭취하면 설사, 속 쓰림이 발생할 수 있으므로

    5ml부터 시작 후 점진적 증량을 하는 것이 좋다.

2. 탄수화물이 높은 식단과 함께하면 효과 감소한다.

3. 칼로리를 따로 계산해야 한다. (1g당 9kcal)

4. 체질에 따라 맞지 않을 수도 있으므로 반응을 체크하면서 섭취해야 한다.