몸무게는 하루에 얼마나 변할까?

몸무게는 하루에 얼마나 변할까?

 

몸무게는 개인의 생활 습관, 식습관, 수분 섭취량에 따라 다르지만

보통 하루에 1~3kg 정도 체중 변동이 있을 수 있다.

 

 

체중이 변하는 이유

 

1. 수분 섭취 & 배출 (가장 큰 영향)

 

물을 많이 마시면 체중이 일시적으로 증가된다.

땀, 소변, 대변으로 1L 정도 배출되면 체중이 1 kg 감소되지만

물을 마시면 다시 증가할 수 있다.

 

2. 음식 섭취량

음식 무게 자체가 일시적으로 체중 증가 유발할 수 있다.

예를 들어 저녁에 1kg 정도의 음식을 먹었다면 당연히 체중이 늘어 있을 가능성 크다.

물론 시간이 지나 소화되면서 점차 원래 체중으로 돌아온다.

물론 사람마다 음식 섭취양은 다르다.

참고로 먹방 유튜버 히밥은 식후 몸무게가 4.8kg 늘어난다고 한다.

 

출처:먹방 유튜버 히밥채

 

 

3. 배변 & 방귀

 

대변은 평균 200~500g, 많게는 1kg까지도 가능하다.

방귀와 가스 배출로도 체중이 미세하게 변할 수 있다

 

4. 운동 & 땀 배출

 

강한 운동 후 땀을 많이 흘리면 1~3kg 감량 가능하지만

물 마시면 다시 원래대로 복구된다.

 

5. 탄수화물 & 나트륨 섭취(+수분저장)

탄수화물(특히 빵, 면, 밥 등)을 많이 먹으면

체내 글리코겐 저장량 증가하며 이에 따른 수분 저장 증가되어 체중 또한 증가된다.

짠 음식(라면, 피자, 치킨 등)도 섭취 시 체내 수분 저류 증가 → 부종 → 체중 증가

 

 

하루 동안 체중 변동 예시

 

위의 체중변화 요소 상황들을 종합하면 아래 표와 같다.

아침 공복	가장 가벼운 상태
물 1L 마심	+1kg
아침 식사 후	+0.5~1kg
점심, 저녁 후	+1~2kg
운동 후 땀 배출	-1~3kg
배변 후	-0.2~1kg
짠 음식 먹음	+1~2kg (수분 저류)
단식 또는 가벼운 식사	-0.5~1.5kg

출처:코메디닷컴

 

 

 체중은 하루에 1~3kg 변할 수 있다!

 

✔ 수분, 음식 섭취, 배변, 운동 등으로 인해 변동이 가장 크다

✔ 단기적인 증가는 지방 증가가 아니다. (대부분 수분 때문)

✔ 일일 체중 변화에 집착하지 말고, 주간 단위로 평균을 보는 것이 중요하다.