나잇살은 왜 생기는 걸까?

나잇살은 도대체 왜 생기는 걸까?

 

인간의 신체 능력은 20대 초반에 정점을 이룬다. 그러나 그 신체능력은 30대에는 완만히 떨어지다가

40대에는 급속도로 떨어진다. 주요 요인은 나이에 따라 호르몬 분비 양이 달라지기 때문이다.

대표적으로 성장호르몬(Growth Hormone)의 영향을 받는데 일반적으로 20대에는 성장호르몬이

극대화되었다가 20대 중후반부터 10년 주기로 15%씩 줄어들어 60대가 되면 20대 때의 3분 1 수준이 된다. 

이 성장호르몬이 감소하게 되면 근육량이 소실되며 신진대사량이 떨어지면 나잇살 즉 지방이 찌기 시작한다. 

 

남자들의 경우에는 남성호르몬인 테스토스테론의 감소도 크나큰 영향을 받는데 보통 30대가 되면 본격적으로 감소하기

시작한다. 1년에 1% 정도씩 감소하다가 50대가 되면 본격적인 자각 증상 즉 남성갱년기 증상을 겪게 된다.

남성호르몬의 감소하면 활동량이 줄어들고 근육량 역시 감소하는 악순환이 계속된다.

 

여성의 경우 30~40대 경우 매년 450g씩 체중이 늘어나는 것으로 나타나는데 그 이유는 역시 성장호르몬이 20대 때보다

감소하고 기초대사율이 떨어져서 자연적으로 가만히 있어도 소모되는 칼로리가 훨씬 적어지고 신진대사량도 떨어지기 

때문이다. 그러나 무엇보다 몸을 잘 움직이지 않는 생활습관과 불규칙한 식습관, 잘못된 다이어트, 충분하지 않은

수면시간 그리고 근육운동을 하지 않아 근육량이 자연 감소하기 때문에 일어난다.

 

 

이런 이유들 때문에 30대에 들어서면 규칙적인 근육강화 운동을 해 일정한 근육량을 유지하여 비만예방을 하여야 한다.

나잇살이 찌는 것은 어찌 보면 자연스러운 노화의 단계이지만 어쩌면 운동이 필요한 시기임을 알리는 신호이다.