칼로리 제한다이어트 VS 간헐적 단식 다이어트

다이어터들은 체중감량을 위한 방법에 대해 항상 고민한다.

그중 가장 대중적인 두 방법이 바로 칼로리제한법과 간헐적 단식법일 것이다.

 

출처: 도서 <하루 800칼로리 초고속 다이어트>

칼로리제한다이어트는 말 그대로 섭취 칼로리를 제한하는 방법으로 체중감량을 유도한다.

일반적으로 평균 섭취 칼로리의 20-40%를 줄이는 것. 반면 필수 영양분은 적정 수치를 유지해야 한다. 

따라서 섭취 칼로리를 줄이는 것이 무엇보다도 중요하다.

 

출처: 도서 <잠기 먹기를 멈추면>

간헐적 단식에서는 칼로리보다 더 중요한 것이 있는데 바로 공복이다.

단식으로 일정 시간 공복상태가 유지될 때 인체에서 일어나는 호르몬의 변화가

비만의 원인을 근본적으로 해결하는 열쇠라고 보기 때문이다.

 

단기간 내 체중 감량 효과는 사실 칼로리 제한법이 간헐적 단식법에 비해 우수하다.

칼로리제한다이어트는 섭취 칼로리를 엄격하게 제한하기 때문에 잘만 따라 하면

짧은 시간 안에라도 적지 않은 체중 감량이 가능하다.

하지만 감량이 된다 해도 장기적으로 이것을 유지하는 것은 쉽지 않다.

엄격히 제한된 칼로리만으로 계속되는 배고픔과 맞서 싸우며 생활을 지속하기는 어렵다.

지속가능성이 높지 않아 생활화될 수 없는 다이어트 방법이다.

한편 먹고 단식하기를 반복하는 간헐적 단식은 먹는 것이 정해진

시간만큼은 과식하지 않는 선에서 배가 고프지 않게 먹는 것을 허용하다.

때문에 장기적으로 유지가 가능해서 생활하기 가능한 다이어트 방법이다.

꾸준하고 지속적인 체중 감량을 기대할 수 있다.

 

칼로리 제한 다이어트와 간헐적 단식의 체중감량효과를 비교해 보기 위해

18건의 관련 논문을 분석할 결과를 보 

짧게는 1개월에서 6개월까지 두 다이어트의 감량 효과를 관찰했다.

그리고 그 결과는 이 두 방법 모두 체중 감량 효과면에서는 큰 차이 없이 효과적이라는 것이었다.

 

살은 빼는 것보다 유지하는 것이 더 어렵다.

칼로리 제한 다이어트와 같은 단기 다이어트일 경우는 더욱 그렇다.

단기 다이어트의 속성상 요요를 피해 가기 어렵고 식습관이 바뀌지 않아 다이어트를 멈추면

다시 살이 찔 수밖에 없기 때문이다.

반면 간헐적 단식은 정해진 시간에 규칙적으로 충분한 음식물이 보충되기 때문에

늘 굶주림에 시달려야 하는 칼로리 제한 다이어트에 비해 요요의 위험도 상대적으로 낮다.

또 식습관의 변화가 다이어트와 함께 병행된다는 장점이 있다.

장기적으로 지속가능하고 라이프 스타일로도 손색이 없다 보니 감량 후에도

감량된 체중을 유지하는 것이 비교적 수월하다.

 

바디프로필이나 대회에 나갈 것이 아니라면 지속가능성 이 있고 요요가

덜한 간헐적 단식법이 좀 더 추천되는 이유다.