3가지 기본 운동 원리 근력운동볼륨은 강도, 양, 빈도가 결정하고 여기에 3가지 기본 원리에 따라 운동하면 최상의 결과를 얻을 수 있다. 운동 원리는 과부하의 원리, 점증성의 원리, 반복성의 원리, 개별성의 원리, 특이성의 원리 등 여러 가지가 있지만 일반적으로 3가지 원리만 충족시키면 된다. 과부하의 원리 과부하의 원리란 일상에서 받는 부하 자극보다 더 강한 자극을 주어야 운동 효과를 얻을수 있다는 원리다. 다시 말하면, 근력운동에서 근육에 주어지는 자극이 있어야 한다. 운동 강도, 운동량,운동 빈도를 고려해서 운동을 한 후 근육에 자극(통증)이 나타나면 과부하의 원리에 맞게 운동한 것이다. 그러나 통증은 매번 운동할 때마다 나타나지 않는다. 보통 운동 강도를 증가시킨 첫날에만 나타나고 2~3일 만에 ..
