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배에서 꼬르륵 소리가 난다는 것은?(Feat: 다이어터)

배에서 꼬르륵 소리가 나는 이유 다이어트 중 배에서 꼬르륵 소리가 느껴질 때가 있다.사실 꼬르륵 소리가 난다고 무조건 배고픔만을 나타내는 것은 아니다.이 소리가 나는 것은 위장관의 장운동이 활발해지는 신호이다.주된 원인은 몇 가지가 있다.  1. 배고픔 신호공복 상태일 때 위와 장이 수축하면서 소화액과 공기가 섞여 꼬르륵 소리가 난다.또한 뇌에서 위에 신호를 보내 장운동을 촉진하는데, 이 과정에서 소리가 날 수 있습니다. 2. 소화 과정음식을 먹은 후에도 장에서 음식물, 소화액, 공기가 이동하면서 소리가 날 수 있다.배가 고플 때도 꼬르륵 소리가 날 수 있지만 부를 때도 날 수 있다는 것 이다. 특히 유제품이나 특정 음식이 소화되지 않으면 더 큰 소리가 날 수도 있다.  3. 가스 이동장 속에 가스가 많..

다이어트 2025.03.27

한팔 턱걸이 하려면 얼마나 힘이 세야 할까?

영화에 주인공이 절벽에 떨어지는 장면을 많이 볼 수 있다.이때 주인공은 한 팔로 매달리기를 장시간(?)하게 된다.때로는 어른 한명을 추가로 매달리기도 한다.팔하나로 자기 몸무게를 버틸 수 있다는 것이어렸을 때는 운동 좀 하면 할 수 있는 수준인 줄 알았다.하지만 팔하나로 자기 몸무게를 버티는 것은 그냥 어렵지 않다.굉장히 어렵다. ^^성인 남성 중 턱걸이 하나도 못하는 사람이 많다.그중에 사진의 한 팔 턱걸이 하는 사람은 더욱더 찾기 힘들다.하지만 운동하는 사람에게는 한팔 턱걸이는 아무나 할 수 없고고수만 할 수 있는 로망의 대상일 수 있다.이 한팔 턱걸이 얼마나 힘이 세야 어떻게 연습해야 수행할 수 있을까?  한 팔 턱걸이에 필요한 근력 수준 한 팔로 턱걸이를 하려면 상체와 코어의 상당한 근력이 필요하..

운동이모저모 2025.03.25

다이어트 중 운동을 해야 하는 진짜 이유는?

일반적으로 다이어트에 있어서 운동을 단순히 칼로리 소모목적으로 보는 경우가 많다.예를 들어서 섭취한 음식들의 총칼로리만큼을 운동으로소모하면 살찌지 않을 거라는 계산이다.그러나 실질적으로 운동이 다이어트에 미치는 효과는 단순한 칼로리 소모 효과는부차적일 뿐 진짜 이유는 따로 있다는 것을 알 수 있다. 운동의 칼로리 소모외 5가지 효과 1. 근육량 증가 -> 기초대사량 증가운동으로 특히 웨이트 트레이닝으로 근육량이 늘어나면 기초대사량이 증가하여평소에도 더 많은 칼로리를 소모하게 된다.또한 근력 운동은 다이어트 후 요요 현상을 방지하는 데 도움을 줍니다. 2. 호르몬 조절(인슐린,코르티솔,엔돌핀) 운동은 인슐린 감수성을 개선해 지방 저장을 줄이고 혈당 조절이 도움 된다.코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 조절하..

카테고리 없음 2025.03.18

다이어트의 적,소울푸드를 다스리는 방법

나의 영혼의 위로하는 소울 푸드대부분 과식을 유도하는 위로 음식 서울시에서 2020년 9월에 시행한 '나를 위로하는 음식은 무엇인 가요?'라는 온라인 설문 조사에서 1위로 선정된 음식은 떡볶이였다. 이어서 치킨, 김치찌개, 삼겹살, 라면 등이 뒤를 이었다. 학창 시절 수업이 끝난 후 학교 앞 분식집에서 친구들과 수다를 떨며 먹었던 떡볶이, 유난히 고됐던 일과를 마치고 집에서 한잔의 생맥주와 치킨 맛을 누구나 기억할 것이다. 힘든 시기에 즐거움을  주거나 친숙함과 위안을 주는 음식을 '위로 음식' 이라고 부른다.   이렇게 위로가 필요한 스트레스로 감정이 요동치는 순간에도 이런 음식을 먹으면 기분이 좋아지면 마음이 안정되기도 한다. 미국에서는 많은 사람이 피자, 초콜릿, 아이스크림을 위로 음식으로 꼽는다...

다이어트 2025.03.17

쉬운데 효과는 더 좋다는 슬로우조깅이란?

슬로우 조깅(Slow Jogging)이란?슬로우 조깅은 일반적인 조깅보다 더 천천히, 걷는 속도와 비슷한 속도로 달리는 운동이다.일본의 스포츠 과학자 다나카 히로아키 교수가 개발한 운동법으로,웃으며 할 수 있는 속도(니코니코 페이스)로 달리는 것이 핵심입니다.1. 슬로우 조깅의 특징1) 보폭이 짧고 속도가 느리다.달리기보다 보폭을 짧게 유지하고 발뒤꿈치가 아니라 발 앞부분(전족부)으로 착지해야한다.속도는 시속 4~6km 정도로 빠르게 걷는 것과 비슷한 수준이다. 2) 적당한 심박수최대 심박수의 50~65% 수준에서 운동할 수 있어, 심장에 무리가 적고 지속할 수 있다. 3) 남녀노소 할 수 있는 운동운동 경험이 없는 사람, 노인, 비만인 사람도 쉽게 시작할 수 있습니다.부상의 위험이 적고, 오랫동안 할 ..

운동이모저모 2025.03.12

간헐적 단식 중 근손실이 시작되는 시간은?

요즘 많이 다이어터들이 간헐적 단식을통해 단순한 체중 조절을 하고 있다. 간헐적 단식은 단순한 다이어트 방법이아니라, 전반적인 건강 개선에 도움 되는 강력한 생활 방식이다.  간헐적 단식의 장점 1. 체중조절 효과 간헐적 단식은 인슐린 분비량을 안정적으로유지해 지방 분해 촉진한다.특히 내장지방 감량에 효과적을 알려져 있다.더불어 자연스럽게 칼로리 섭취 감소해자연스러운 다이어트 효과를 볼 수 있다.단식기간에 케톤 생성 증가해 탄수화물이아닌 지방을 주요 에너지원으로 사용해체내 지방을 소모시킨다. 2. 당뇨 예방단식 중에는 인슐린 수치가 감소하여세포가 인슐린 민감성이 높아진다.이는 2형 당뇨 예방 및 개선 효과가 있다.당뇨병 위험을 낮추고, 혈당 조절 능력향상하는 것이다. 3. 뇌 건강 & 집중력 향상단식은 ..

운동이모저모 2025.03.05
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