평생운동 평생다이어트

술이 근육에 미치는 영향 헬창들에게 다른 건 몰라고 근손실은 못 참는다는 우스개소리가 있다.몸 좋은 배우로 유명한 권상우 근손실을 우려해 술을 멀리한다고 알려졌다.* 하지만 그 후 권상우는 뺑소니 사건을 저지르게 되는데 음주음전이 의심돼지만 현장에서 도주해 밝혀지지 않은 건 공공연한 사실* 암튼 실제로 정기적으로 운동하는 건강하고 젊은 사람들을 대상으로 알코올이 근육 합성 속도에 얼마나 영향을 미치는가에 관한 연구가 있었다.실험에 참여한 사람들은 근력 운동을 한 후 8시간의 회복 기간을 가졌다. 이 회복동안 한 그룹은 단백질만 25g을 섭취했고 다른 그룹은 단백질 25g과 알코올이 들어간 음료를 같이 섭취했다. 예상했듯이 연구 결과 단백질과 알코올을 같이 섭취했을 때는  단백질만 섭취했을 때보다 근육의 ..

당 과다섭취하고 있는 우리 아이들 초등학교 1학년 아이의 하루 일과 통해 우리 아이들이 얼마나 당을 과다섭취하고 있는지 생각해 보자 아침 8시에 등교시간에 늦지 않기 위해 시리얼에 우유를 말아 급하게 먹고 등교한다. 오후 1시 학교에서 급식으로 점심을 먹고 하교를 한다. 오후 5시 학원을 갔다가 놀이터에서 노는 중에 입이 심심해 길가에서 흔하게 볼 수 있는 세계과자할인점이자 무인아이스크림 편의점에서 부모에게 말해 간식을 사 먹는다. 대부분 초콜릿, 사탕, 과자 중 하나이다. 갈증이 나니 캐릭터가 그려진 어린이용 음료도 하나 먹게 된다. 이럴 경우 같이 노는 아이들과 나눠먹다 보니 때때로 간식파티가 열리기도 한다. 저녁 7시 저녁이 되고 집에 와서는 간식을 먹어서인지 딱히 배고프지 않아 라면을 먹고 싶다고..

'잠이 보약이다.' '미인은 잠꾸러기'라는 말이 있다. 신기하게도 이렇게 전해져 내려온 말이 현대 과학을 통해 대부분 사실로 증명되고 있다. 사실 우리가 아무리 철저하게 식습관을 지키고 운동을 열심히 해도 적절한 잠을 자지 않는다면 다이어트에 성공하기 어려울 뿐만 아니라 기본적으로 건강해지기도 여럽다. 바쁘다 바뻐 현대인들에게 부족해지기 쉬운 수면은 우리 몸에 어떠한 결과를 초래할까? 수면 부족과 질병의 상관관계 수면부족은 비만,당뇨,고혈압,심장 질환,뇌졸증 등 현대인들의 수많은 건강 문제들과 밀접한 연관이 있다. 심지어 면역력을 떨어뜨려 감염성 질환이나 암 발생 위험도 증가시킨다. 수면 전문가인 하버드 의대 찰스 차이슬러 박사는 5년간 하루 수면 시간이 5시간 미만인 사람은 동맥 경화위험이 300% 높..

나잇살은 도대체 왜 생기는 걸까? 인간의 신체 능력은 20대 초반에 정점을 이룬다. 그러나 그 신체능력은 30대에는 완만히 떨어지다가 40대에는 급속도로 떨어진다. 주요 요인은 나이에 따라 호르몬 분비 양이 달라지기 때문이다. 대표적으로 성장호르몬(Growth Hormone)의 영향을 받는데 일반적으로 20대에는 성장호르몬이 극대화되었다가 20대 중후반부터 10년 주기로 15%씩 줄어들어 60대가 되면 20대 때의 3분 1 수준이 된다. 이 성장호르몬이 감소하게 되면 근육량이 소실되며 신진대사량이 떨어지면 나잇살 즉 지방이 찌기 시작한다. 남자들의 경우에는 남성호르몬인 테스토스테론의 감소도 크나큰 영향을 받는데 보통 30대가 되면 본격적으로 감소하기 시작한다. 1년에 1% 정도씩 감소하다가 50대가 되면..