평생운동 평생다이어트

다이어터들은 하루에도 몇 번씩 체중을 확인하곤 한다.기본적으로 체중은 동일한 조건하에 확인하는 게 좋으므로아침에 공복에 재는 것이 가장 바람직하다.이때 분명히 어제 자기 전 보다 몸무게가 확연히 줄어드는 것을 확인하고 내심 기뻐할 수 있다. 7시간 수면 후 몸무게 변화는?7시간의 수면 후 평균적으로 0.4kg ~ 0.9kg 정도 몸무게가 감소할 수 있다.이는 주로 수분 손실과 신진대사 작용에 의해 발생한다. 7시간 수면 후 몸무게 감소 원인 4가지 1.호흡을 통한 수분 손실 (300~500g)수면 시간 동안 숨을 쉴 때마다 수증기가 배출된다.평균적으로 시간당 약 40~70g의 수분을 잃으며,7시간 동안 약 280~490g 감소할 수 있습니다. 2.땀 배출 (100~500g)몸은 수면 중에도 땀을 흘려 ..

다이어트 중 잠을 잘 못 자는 이유 인간은 기본적으로 잘 먹고,잘 싸고, 잘 자기만 해도 건강해진다고 할 수 있다.다이어터로서 주목할 점은 잠만 잘 자도 살이 빠진다는 것이다. 다이어트 중 식이조절만큼 중요한 것이 바로 충분한 수면이다. 다이어트를 하면서 식사량이 적어지면  평소보다 잠을 못 이루게 될 수 있다. 그로 인한 피로가 누적되어 신체 활동이 적어지면 우리 몸은 지방을 체내에 저장하게 된다. 또 수면 부족이 되면 그렐린이라는 호르몬이 분비되고 공복감이 증가하여 과식의 원인이 된다. 또 포만감을 느껴 식욕을 억제하는 렙틴이라는 호르몬 분비가 감소하여 다음 날 더 많은 음식을 섭취하게 만든다. 그렇게 결국 다이어트는 실패할 확률이 높아진다. 다이어트 중 겪는 불면증을 해결 하기 위한 방법을 알아보자..

다이어트에서 가장 어려운 것은 식욕관리다.식욕에 영향을 미치는 요소는 많은 것들이 있다.신체적, 심리적, 환경적 요인들로 나뉘며,개인의 건강 상태나 생활 방식에 따라 달라질 수 있다. 예를 들어 혈당이 낮고 소화기관에 음식물이 없다면 배고픔을 느낄 수 있다.스트레스를 받거나 우울할 때 폭식을 하기도 한다.마지막으로는 운동 직 후 에너지를 많이 쓰게 되면서몸에서 식욕을 강하게 느끼게 한다.  이렇듯 우리가 평소에 많이 겪고 식욕이 오를 것으로 예상되는 상황이있지만 언뜻 보면 관계가 없지만 생각보다 큰 영향을 미치는 것이바로 수면이다. 수면과 식욕 사이에는 밀접한 상관관계가 있다.수면 패턴은 식욕 조절에 영향을 미치는 여러 호르몬에 직접적인 영향을 미친다.렙틴(Leptin) :지방 세포에서 분비되는 호르몬으..

'잠이 보약이다.' '미인은 잠꾸러기'라는 말이 있다. 신기하게도 이렇게 전해져 내려온 말이 현대 과학을 통해 대부분 사실로 증명되고 있다. 사실 우리가 아무리 철저하게 식습관을 지키고 운동을 열심히 해도 적절한 잠을 자지 않는다면 다이어트에 성공하기 어려울 뿐만 아니라 기본적으로 건강해지기도 여럽다. 바쁘다 바뻐 현대인들에게 부족해지기 쉬운 수면은 우리 몸에 어떠한 결과를 초래할까? 수면 부족과 질병의 상관관계 수면부족은 비만,당뇨,고혈압,심장 질환,뇌졸증 등 현대인들의 수많은 건강 문제들과 밀접한 연관이 있다. 심지어 면역력을 떨어뜨려 감염성 질환이나 암 발생 위험도 증가시킨다. 수면 전문가인 하버드 의대 찰스 차이슬러 박사는 5년간 하루 수면 시간이 5시간 미만인 사람은 동맥 경화위험이 300% 높..