평생운동 평생다이어트

다이어터들은 하루에도 몇 번씩 체중을 확인하곤 한다.기본적으로 체중은 동일한 조건하에 확인하는 게 좋으므로아침에 공복에 재는 것이 가장 바람직하다.이때 분명히 어제 자기 전 보다 몸무게가 확연히 줄어드는 것을 확인하고 내심 기뻐할 수 있다. 7시간 수면 후 몸무게 변화는?7시간의 수면 후 평균적으로 0.4kg ~ 0.9kg 정도 몸무게가 감소할 수 있다.이는 주로 수분 손실과 신진대사 작용에 의해 발생한다. 7시간 수면 후 몸무게 감소 원인 4가지 1.호흡을 통한 수분 손실 (300~500g)수면 시간 동안 숨을 쉴 때마다 수증기가 배출된다.평균적으로 시간당 약 40~70g의 수분을 잃으며,7시간 동안 약 280~490g 감소할 수 있습니다. 2.땀 배출 (100~500g)몸은 수면 중에도 땀을 흘려 ..

몸무게는 하루에 얼마나 변할까? 몸무게는 개인의 생활 습관, 식습관, 수분 섭취량에 따라 다르지만보통 하루에 1~3kg 정도 체중 변동이 있을 수 있다.  체중이 변하는 이유 1. 수분 섭취 & 배출 (가장 큰 영향) 물을 많이 마시면 체중이 일시적으로 증가된다.땀, 소변, 대변으로 1L 정도 배출되면 체중이 1 kg 감소되지만물을 마시면 다시 증가할 수 있다. 2. 음식 섭취량음식 무게 자체가 일시적으로 체중 증가 유발할 수 있다.예를 들어 저녁에 1kg 정도의 음식을 먹었다면 당연히 체중이 늘어 있을 가능성 크다.물론 시간이 지나 소화되면서 점차 원래 체중으로 돌아온다.물론 사람마다 음식 섭취양은 다르다.참고로 먹방 유튜버 히밥은 식후 몸무게가 4.8kg 늘어난다고 한다.   3. 배변 & 방귀 대변..

다이어트 중 몸무게는 어떻게 재야 할까? 어떤 사람은 다이어트 중 몸무게를 매일 재면 좋다고 하고 어떤 사람은 일주일에 한 번 정도만 재는 게 좋다고 한다.그런가 하면 몸무게는 중요하지 않으니 눈바디를 체크하라고 하라고도 한다. 다들 몸무게 재는 것 관련해 말이 달라서 어떻게 하는 게 좋을지 헷갈린다. 우리는 보통 '지금부터 10kg을 빼겠다', '50kg까지 빼겠다' 등 구체적인 숫자로 다이어트 계획을 세운다. 그리고 이 목표에 도달하기 위해 노력하고 내가 제대로 잘하고 있는지 체크하려고 몸무게를 잰다.생각보다 줄어들면 기분이 좋고 늘면 기분이 나빠진다.몸무게에 따라 일희일비하게 되는 것이다.때로 이는 다이어트의 의지력을 떨어뜨리게 한다. 그런데 이 생각에는 변화가 필요하다. 몸무게는 건강한 음식 섭취..

하루 중 잴 때마다 다른 몸무게 내 몸무게는 정말 몇 Kg일까? 올바른 체중 측정 방법 다이어트하면서 가장 가슴이 떨리는 순간은 바로 체중계에 올라갈 때다. 마치 성적표를 받던 학창 시절로 돌아간 듯한 기분일 것 이다. 그런데 성적이 예상보다 나쁘게 나왔다면 어떨까? 이번 시험은 분명 잘 본 것 같았는데 기대 이하의 성적이라면 그 상실감은 이루 말할 수 없을 것이다. 이런 이유로 일부 다이어터 전문가들은 체중계를 자주 재면 잴수록 다이어틀 실패할 수 있는 가능성이 높다고 말한다. 다이어터는 철저하게 식이요법을 관리했고 운동도 병행했는데 체중이 줄지 않았다면 다이어트에 대한 의지가 급감할 수 밖에 없다. 그런데 이 체중 측정이 잘못되었을 수도 있다. 과연 올바른 방법으로 몸무게를 재고 있는지 확인해보자. ..

다이어트에 큰 결심을 하고 하루하루 힘들 때 그 결과를 바로바로 확인하고 싶은 마음이 크기 마련이다. 그래서 하루에도 몇 번씩 체중을 재고 1 kg 아니 몇백그램의 더하고 빠지고에 따라 일희일비하게 된다. 하지만 우리 몸은 그렇게 단순하게 일방적인 더하기 뺄셈으로만 변하는 것이다. 특히 웨이트트레이닝을 병행하는 다이어트는 몸의 구성이 먼저 변하고(근육증가+지방감소) 늘어난 근육이 에너지를 소비하는 공장역할을 해주어야 본격적으로 지방이 빠진다. 그래서 체중이 눈에 띄게 줄어드는 시기는 늦게 온다. 무작정 굶고 뛰는 방법에 비해 체중 감소 속도가 느리기 때문에 아침마다 체중계에 올라가는 사람들은 실망이 클 수밖에 없다. 이를 해결하는 좋은 방법은 체중을 재지 않는 것이다. 사실 무슨 측정이든 자주 할수록 방..