철봉 오래 매달리기의 효과

출처:주간동아

 

학창 시절 체력장 종목에서 남자는 턱걸이, 여자는 오래 매달리기를 했었다.

사실 턱걸이는 상체 맨몸운동 중 가장 효과가 좋은 운동이지만

초보자가 바로 도전하기에는 사실 힘든 운동이다.

체중이 가볍다면 그나마 도전할 수 있지만 체중이 상당하다면

한 개도 힘든 운동이 바로 턱걸이다.

그에 비해 오래 매달리기를 턱걸이에 비해 초보자도 시도해 볼 수 있는 운동이다.

오래 매달리기를 턱걸이 못하는 사람이나 하는 운동으로 무시할 수 있지만

사실 오래매달리기는 그 자체로 운동효과가 뛰어나며

턱걸이와는 또 다른 운동효과가 있다.

 

 1.척추이완 및 자세 개선

철봉에 매달리면 중력에 의해 척추가 자연스럽게 늘어나면서

디스크에 압박을 줄여준다.

이는 척추 건강을 개선하고, 특히 오래 앉아 있거나

척추에 부담을 주는 활동을 많이 하는 사람들에게 유익할 수 있다.

 철봉에 매달리는 것은 자세 교정에도 도움이 된다.

매달릴 때 어깨를 자연스럽게 뒤로 젖히게 되며,

척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 데 도움이 된다.

더불어 거북목과 굽은 등이 있는 자세를 교정해 주는 효과도 있다.

2. 어깨 안정화 및 팔 근육 강화

   어깨 철봉에 매달릴 때 어깨 관절을 둘러싼 근육들이 활성화되어

   안정성을 높이고, 어깨의 유연성을 향상할 수 있습니다.

   

철봉에 매달리면 손목, 전완, 이두근 등 팔의 여러 근육이 활성화된다.

특히, 철봉에 매달린 상태에서 체중을 지탱해야 하므로

팔과 손의 힘을 강화하는 데 도움이 된다.

3. 악력 증가

 철봉에 매달릴 때 손가락과 손바닥을 사용하여

체중을 지탱해야 하기 때문에 악력이 자연스럽게 강화된다.

이는 일상생활에서 물건을 더 잘 잡거나 운동 수행 능력을

향상시키는 데 도움을 준다.

출처:아이탭

4. 코어 근육 강화

 매달린 상태에서 몸을 안정시키기 위해

복부와 허리의 코어 근육이 활성화된다

이는 복부와 허리의 근력을 강화하고,

전체적인 신체 안정성을 높이는 데 도움이 된다.

 5. 어깨 및 척추의 유연성 향상
   

철봉에 매달리는 동안 어깨와 척추가 자연스럽게 늘어나면서

유연성이 향상될 수 있다.

특히, 어깨 관절의 가동 범위가 넓어지고,

상체의 유연성을 개선하는 데 효과적이다.

 6. 스트레스 해소

 매달리는 동안 근육이 이완되면서 신체의 긴장이 풀리고,

스트레스 해소에 도움을 줄 수 있다.

이는 심신의 건강에도 긍정적인 영향을 미친다.

 

철봉 매달리기는 누구나 쉽게 시도할 수 있는 운동이지만,

처음에는 무리하지 않고 10초 정도의 짧은 시간부터 시작하는 것이 좋다.

하지만 아래 사진같이 하는 건 의미 없다.

 

매달리는 시간을 점차 늘리면서 효과를 극대화할 수 있습니다.

참고로 국내 탑급의 보디빌더 설기관은 1분 31초,

탑급 맨몸운동러 이준명은 3분 37초,

피지컬 100 시즌2 우승자 아모띠는 2분 10초를 기록했다고 한다.

참고:유튜브채널 아모띠