블루라이트(스마트폰,모니터,TV) 때문에 살 찌는 이유

음식을 먹지 않고 스마트폰,TV, 컴퓨터 화면만 보고 있으면

나의 다이어트를 망칠 수 있다.바로 블루라이트(청색광)가

다이어트에 영향을 미칠 수 있기 때문이다..

주된 이유는 수면의 질 저하와 식욕 조절 호르몬의 변화 때문이다.

출처:매경헬스

 

 

블루라이트가 다이어트에 미치는 영향

 

1.수면 방해로 인한 식욕 증가

블루라이트눈 스마트폰, TV, 컴퓨터 화면에서 나오는 빛을 말한다.

이 블루라이트는 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비를

억제해 수면의 질을 낮춘다.

수면 부족은 렙틴(포만감 느끼게 하는 호르몬)을 감소시키고,

그렐린(식욕 증가시키는 호르몬)을 증가시켜 식욕이 증가할 수 있다.

잠을 잘 못 잔날 과식을 하고 단 음식이 땡기게 되는 이유다.

 

2.야식 & 폭식 위험 증가

 

블루라이트에 오래 노출되면 스트레스와 피로가 증가하면서

야식을 찾게 될 가능성이 커진다.

밤늦게까지 전자기기를 사용하다 보면 자연스럽게

간식이나 고칼로리 음식을 먹는 습관이 생길 수도 있다.

 

3.신진대사 저하

연구에 따르면 블루라이트에 자주 노출되면생체리듬이

깨져 신진대사가 느려지고 체지방이 쉽게 축적될 수 있다.

특히 야간 블루라이트 노출이 많으면 인슐린 저항성이 증가하여

당 대사에도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

블루라이트 줄이는 방법 (다이어트에 도움 되는 습관)

1.취침 1~2시간 전 스마트폰, TV 사용 줄이기

2.블루라이트 차단 안경 or 필터 사용하기

3.수면 전에 따뜻한 조명(주황빛) 사용하기

출처:SBS 뉴스

4.밤에 스마트폰 대신 책 읽기, 명상, 스트레칭하기

5. 충분한 수면(7~8시간) 유지하기

출처:Jamaica hospital

 

블루라이트는 수면을 방해하고 식욕을

증가시키며, 신진대사에 부정적인

영향을 줄 수 있어 다이어트에

방해가 될 가능성이 높다.

밤에는 전자기기 사용을 줄이고,

숙면을 취하는 것이 체중 감량과

건강한 식습관 유지에 도움이 된다.