평생운동 평생다이어트

음식을 먹지 않고 스마트폰,TV, 컴퓨터 화면만 보고 있으면나의 다이어트를 망칠 수 있다.바로 블루라이트(청색광)가다이어트에 영향을 미칠 수 있기 때문이다..주된 이유는 수면의 질 저하와 식욕 조절 호르몬의 변화 때문이다.  블루라이트가 다이어트에 미치는 영향 1.수면 방해로 인한 식욕 증가블루라이트눈 스마트폰, TV, 컴퓨터 화면에서 나오는 빛을 말한다.이 블루라이트는 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비를억제해 수면의 질을 낮춘다.수면 부족은 렙틴(포만감 느끼게 하는 호르몬)을 감소시키고, 그렐린(식욕 증가시키는 호르몬)을 증가시켜 식욕이 증가할 수 있다.잠을 잘 못 잔날 과식을 하고 단 음식이 땡기게 되는 이유다. 2.야식 & 폭식 위험 증가 블루라이트에 오래 노출되면 스트레스와 피로가 증가하면서야식을..

'숲 속의 버터' 아보카도 아보카도는 영양가가 높고,특히 지방이 많은 것으로 알려져 있다.아보카도의 지방은 올레인산이나 리놀산과 같은 지방산이 중심이다. 이 올레인산과 리놀산은 혈액을 부드럽게 하여 동맥경화를 예방하고 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있다. 아보카도는 면역 시스템을 강화하고, 회춘 효능이 높은 비타민E, 뼈를 건강하게 하는 비타민K, 염분 배출을 촉진하여 고혈압 예방에 좋은 칼륨, AGE를 방지하는 비타민B1과 B6도 많 이 함유되어 있다.  과일은 과당이 함유되어 있기 때문에 당질 오프 중에는 피해 야한다. 하지만 아보카도는 자체적으로 당질이 높지 않고 식이섬유가 풍부해 오히려 당질의 흡수를 억제해주므로 먹는 양에 주의하면 괜찮다. 아보카도를 먹어야 하는 이유 1. 건강한 지방불포화지방산올..

다이어트 중 가벼운 간식으로는 견과류와 초콜릿이 최적 다이어트 중 배고픔을 다스리는 것이 어렵다.가벼운 간식으로 이 배고픔을 다스릴 수 있다.이러한 가벼운 간식으로 추천할 수 있는 것이 바로 견과류와 초콜릿이다.견과류와 초콜릿은 칼로리가 높다고 생각하는데사실 여러 가지 효과를 기대할 수 있는 우수한 식품이다. 건강한 지방이 풍부한 견과류일단 견과류는 올레인산, 리놀산과 같은 지방이 다양하게 들어 있다.LDL(나쁜) 콜레스테롤을 줄여서 혈전 등을 예방하는 효과가 있다. 비타민, 미네랄, 식이섬유도 많아서 조금 출출할 때 먹는 간식으로 좋다.  폴리페놀이 풍부한 초콜릿초콜릿에 함유된 카카오 폴리페놀은 식이섬유와 미네랄과 함께 항산화, 항염증 작용을 해서 동맥경화나 암 예방 효과를 기대할 수 있다.하지만 초콜..

하루를 일과를 마치고서 저녁 먹고하루를 마무리하면서 맛있는 디저트과 과일을먹는 것이 삶의 낙이라고 생각하는 다이어터들이 많을 것이다.하지만 방심하면 안된다. 잠자기 전에는 더욱 달달한 것을 먹지 말아야 한다.취침 전 작은 행복이 수면 부진의 원인일수 있기 때문이다.   "잠자기 전에 달콤한 것을 먹으면 무서운 꿈을 꾼다" 는 말을 들어본 적이 있는가? 실제로 악몽은 '야간 저혈당'의 발작에 따른 수면 폐해 중 하나일 수 있다. 자기 전에 과잉 섭취한 당질이 방아쇠가 되는 것이다.저혈당이라고 하면 당뇨병에서 인슐린의 지나친 효능을 떠올리지만 건강한 사람이라도 밤중에 혈당치가 큰 폭으로 변동하면 몸 상태가 안 좋아진다.  단번에 당질을 대량으로 섭취하여 혈당치가 급격하게 높아지면, 몸은 서둘러 혈당치를 낮추..

당근은 우리 일상에서 흔히 볼 수 있으며비용도 비싸지 않아 쉽게 구할 수 있는 채소다.또한 당근은 건강에 매우 유익한 채소로,눈 건강, 면역력 증진, 소화 개선, 심장 건강 보호 등 다양한 이점을 제공하는 건강식품이다.  당근의 효과 1. 눈 건강 증진당근에는 베타카로틴(β-carotene)이 풍부해체내에서 비타민 A로 변환된다.비타민 A는 시력 보호 및 야맹증 예방에 도움을 준다. 2. 면역력 강화 및 노화방지 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 E 등의 항산화 성분이 풍부하여세포 손상 방지 및 면역력 강화에 기여한다.활성산소를 제거하여 노화 방지 효과도 있다. 3. 심혈관 건강 개선 당근 속 칼륨은 혈압 조절을 돕고,식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 건강을 보호한다.연구에 따르면 당근을 자주..

최강의 기름, 올리브오일의 효과 다이어트에서 가장 힘든 것이 식단일 것이다. 다이어트를 위해 저탄수화물 식단을 하더라도 빵이나 파스타를 먹고 싶을 수 있다. 모임에서 그런 식당을 갈 수도 있다. 그럴 때는 올리브 오일을 뿌려서 먹으면 좋다.올리브오일은 당질의 흡수를 억제하는 효능이 있으므로 혈당치가 급격히 오르내리는 혈당 스파이크를 막아주어 혈관 손상을 피할 수 있다. 올리브오일에 풍부한 올레인산은 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고 혈액을 부드럽게 해준다. 올리브오일은 항산화 작용과 AGE를 줄이는 작용에 의해 노화 예방에도 큰 효과가 있다. 특히 '하이드록시타이로솔 (hydroxytyrosol)'이라는 성분은 뇌의 기능 저하를 막는 효능이 있어 뇌의 노화 방지에도 좋다.  올리브 오일의 리놀레산이 체지..

완전단백질로 흡수율이 높은 동물성 단백질  알다시피 단백질을 챙겨먹기위해 공급원에 따라 식물성 단백질과 동물성 단백질로 나뉜다.동물성 단백질(고기, 생선, 계란, 유제품 등)은 모든 필수 아미노산을 충분한 양으로 포함한 완전단백질이다.동물성 단백질은 식물성 단백질보다 소화와 흡수율이 높아 체내에서 쉽게 이용된다.특히 근육 회복과 유지에 효과적이다.동물성 단백질도 다 똑같지 않고 각각 아미노산 점수로 평가할 수 있다.아미노산 점수란 식품의 단백질이 어느 정도 양질인지를 표시한다.   그 중 닭고기는 아미노산 점수가 100점인 우등생이다. 닭고기의 단백질을 구성하는 아미노산 전부가 필수아미노산 이다.   나쁜 콜레스테롤 줄이는 닭고기 동물성 단백질은 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 늘리는 경우가 있다. 그런데 닭..

최근 전 세대에 걸쳐 건강과 관련해 단백질의 중요성이 대두되고 있다.실제로 단백질은 신체의 거의 모든 기능을 담당하는 필수 영양소로 여러 가지 역할을 하고 있다. 단백질의 역할 ●세포와 조직 형성 → 근육, 피부, 머리카락, 손톱 등 구성 ● 효소 기능 → 소화, 신진대사 조절 ● 면역 기능 → 항체 생성으로 면역력 강화 ● 호르몬 조절 → 인슐린, 성장호르몬 등 조절 역할 ● 산소 및 영양소 운반 → 헤모글로빈이 산소를 운반 ● 에너지원 → 탄수화물, 지방이 부족할 때 에너지원으로 사용  동물성단백질의 장단점단백질은 공급원 기준으로 동물성 단백질과 식물성 단백질로 나뉜다.기본적으로 동물성 단백질과 식물성 단백질은 아미노산 구성, 흡수율, 영양소 함량 등의 차이가 있다. 이에 따라 단백질에는 따라 장단점..

최근 레몬수가 건강음료로 주목받고 있다.건강에 여러 가지 이점이 있어 많은 사람들이 아침이나 식사 중간에 즐겨 마시는 사람도 늘어나고 있다.이와 더불어 저네는 실제 레몬을 구입해 즙을 짰다면 최근에는 레몬수 관련 제품도 늘어나고 있다.     레몬수가 건강에 좋은 이유 1. 비타민 C 공급레몬은 비타민 C가 풍부하여 면역력을 강화하고감기와 같은 질병을 예방하는 데 도움을 준다.비타민 C는 항산화제로 작용하여 세포 손상을 방지하고노화를 늦추는 데에도 유용하다.  2. 소화 개선레몬수는 소화에 도움을 줄 수 있다.따뜻한 레몬수를 마시면 위장을 자극하여 소화를 촉진하고,가스나 더부룩함을 완화시킬 수 있다. 3. 체내 수분 보충레몬수는 단순한 물에 레몬즙을 더한 것이므로,물을 마시는 것처럼 체내 수분을 보충하는..