어깨 통증이 있다면 수영은 금물 !! (Feat:어깨 충돌 증후군)

 

수영은 어깨가 아픈 사람은 절대 하면 안된다.

업 스트로크시 회전근 힘줄이 뼈 사이에 끼어 손상이 오게 하고

다운 스트로크시 힘줄이 늘어나 혈액순환이 안 되고 찢어질 수 있기 때문이다.

즉 힘줄과 뼈의 충돌과 힘줄이 뜯어지는 현상이다.

 

 

수영을 할 때 통증이 오면 거의 어깨회전근 힘줄의 손상이라고 볼 수 있다.

따라서 어깨회전근 힘줄 관리 방법을 따르면 된다.(아래 참고)

수영 역시 근육이 뭉치고 통증이 올 수 있다.

일단 수영전에 바로 본운동에 들어가지 말고 준비운동으로 

어깨를 부드럽게 만들어주야 한다.

찬물 속에서 근육이 긴장이 되어 많이 뭉치는 듯하면

바로 물속에서 나와 근육을 손으로 가볍게 마사지를 하고 가벼운 스트레칭을 해주어야 한다.

그렇지 않으면 근육이 딱딱하게 굳을 수 있다.

통증이 처음 발생한 경우에는 통증이 있는 부분은 손가락으로

마사지해 주면 금세 사라진다. 그래도 통증이 반복되면 검사를 해보는 것이 좋 다.

평소에 손가락으로 어깨를 눌러보자.

 

 

해야할 운동

 

1.어깨회전근 강화운동(세라밴드)

 

출처:중앙일보

2.날개뼈 가동 운동

출처:mbc 기분좋은날

3.벽에 대고 푸시업

 

출처:중앙일보

 

4.팔을 몸에 붙이고 어깨 회전

출처:건강다이제스트