노화를 늦추는 운동은 따로 있다?

출처:오피니언 뉴스

우리는 젊음을 유지하고 건강하게 살기 위해 운동을 하지만

 

이것도 지나치면 우리 몸에 독이 될 수 있다.

노화를 방지하기 위한 특별한 운동이 있는 것은 아니다.

다만, 노화를 촉진시키는 여러 요인들을 주의해서

운동할 때 조금 더 건강하고 안전하게 운동할 수 있다.

 

최신 연구에 의하면

사람에게 노화가 진행되는 이유는 나이가 들면서 DNA의 양쪽에

위치한 텔로미어(telomere)가 짧아지거나

활성 산소(reactive oxygen species; ROS)로 인한

산화적 스트레스 때문에 세포가 손상을 입어 노화가 일어난다는

의견이 많은 지지를 받고 있다.

 

출처:EMD메디컬 뉴스

 

출처:KBS

 

일주일에 3시간 이상 규칙적으로 운동한 사람이 그렇지

않은 사람에 비해 DNA가 약 9년 정도 젊다는 것과

고강도로 운동할 때 활성 산소가 활발하게 발생된다는 결과를 알려주고 있다.

 

따라서 노화를 방지하는 운동 방법은 고강도의

정적인 근수축 운동이나 스프린트 달리기와 같이

 

폭발적인 힘을 요구하는 운동을 적게 하고,

 

장기간 규칙적으로 중강도 운동을 하는 것이다.

 

영국의 유명한 의학 잡지 BMJ(영국의학저널)에서 50대 이후에

운동을 규칙적으 로 한 사람이 운동을 적게 하거나 하지 않은 사람들에 비해

사망률이 낮다는 연구 결과를 발표했다.

이 연구는 1970~73년에 걸쳐서 50세가 되는 남자 2,205명을 

60세, 70세, 77세, 82세까지 35년간 추적한 결과였다.

일주일에 최소한 3년 힘든 육체노동을 하거나 레저 활동에 참가하는 경우와

규칙적인 트레이닝이나 경쟁 운동 종목에 참가하는 사람들을

고운동량으로 분류하고, 산책, 가벼운 사이클 타기를 보통 운동량,

운동을 하지 않고 좌식 생활을 하는 사람들을 저운동량 으로 분류하여

사망률을 비교한 결과,

고운동량 그룹의 사람들이 장기적으로 규칙적인 신체활동이나

운동을 했을 때 사망률이 감소한다는 결과를 보여줬다.

 

출처:서대문노인종합복지관 알림내용

 

이러한 관점에서 노년기 사람들을 위해 추천되는 운동은

유연성을 요구하는 운동 걷기, 조깅, 수영 자전거 타기

그리고 수중 에어로빅이 좋다.

노인들이 피해야 할 운동은 정적인 근수축 운동인 등척성

(근육을 움직이지 않으며 힘만 주는 운동) 운동과 고강도 운동 피하는 것이 좋다.

이러한 운동을 할 때 호흡을 참거나 강한 힘에 의해서 운동을 할 때

심장으로 가는 혈류량을 줄여 혈압을 증가시키고 심장에 무리를 줄 수

있기 때문에 지속적이고 리듬 있는 근력 운동과 유산소 운동을 하는 것이 좋다.

 

출처:분당서울대학교병원