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아침식사를 먹어야 하는 이유 VS 안 먹어도 되는 이유

다이어트에 식단은 9할이라고 봐도 무방하다.이때 무엇을 먹느냐도 중요하지만 언제 먹느냐도 굉장히 중요하다.이런 점에서 아침식사를 먹어야 하느냐는 지속적인 논쟁거리이다.예전보다는 아침식사를 꼭 먹여야 한다는 사람들이 줄어들고 있긴 하지만.아침식사를 먹여야 하는 이유 4가지와 안 먹어도 되는 이유 4가지를 비교해 주자. 아침식사를 먹어야 하는 이유 4가지1. 뇌 활동에 에너지 공급뇌의 주 에너지원으로 포도당(혈당)을 사용한다.밤새 잠을 자는 동안 몸은 음식을 섭취하지 않기 때문에아침에 혈당 수치가 낮아질 수 있다.아침을 먹으면 뇌가 필요한 연료를 공급받아야 집중력, 사고력, 기억력 등이 향상된다.특히 학생이나 업무가 많은 성인에게는 아침식사가 학습 능력과 업무 효율에 직접적인 영향을 줄 수 있다. 2. ..

"마이오카인(myokine)"은 최근 건강·운동 분야에서 주목받고 있는 중요한 개념이다.이 물질은 운동 중에 분비되는 호르몬으로 근육과 뼈의 노화를 막는다. 마이오카인(Myokine)이란?마이오카인은 근육에서 수축(운동)할 때 생성되어 혈액을 통해 몸 전체에 작용하는생리활성 단백질(호르몬)이다.쉽게 말해 운동할 때 근육이 분비하는 좋은 신호물질이다.마이오카인은 몸의 대사 간단히 말해 지방감소효과, 면역력 강화, 뇌 기능 향상, 염증 조절 등에 영향을 준다. 마이오카인 이름 주요 작용 IL-6 (인터루킨-6)지방 연소 촉진, 염증 조절BDNF (뇌유래신경영양인자)기억력, 뇌 기능 향상아이리스인 (Irisin)백색지방 → 갈색지방 전환, 체지방 감소IL-15근육량 유지, 면역력 강화 마이오카인을 활..

우리가 일상생활에서 다른 사람들에게 근육을 보여줄 일은 없다.특히 남자의 경우 셔츠를 입었을 때 소매를 걷은 경우나 반팔 티셔츠를 입었을 때전완근(팔뚝 근육)은 자주 보이게 된다.그래서 전완근은 다른 어느 근육보다 노출 가능성이 높다.하지만 전완근은 노출이 많이 되는 근육이라는 의미 외에도생각보다 꽤 중요한 역할을 한다.일상생활에서도 운동에서도 다양하게 쓰이기 때문에,쓸모가 있고, 경우에 따라 별도로 운동하는 것이 유익할 수 있다. 전완근의 주요 역할 1. 악력 강화 (Grip Strength)전완근은 손과 손가락의 움직임, 특히 잡는 힘을 담당한다.무거운 물건 들거나 운동 시 덤벨이나바벨 잡기또는 클라이밍, 턱걸이 등에서 중요한 역할을 한다.2. 손목 안정성 유지손목의 굴곡, 신전, 회전을 조절하여 ..

아무리 식단과 운동을 열심히 해도 살이 찔 수 있다? 살이 찌게 되면 식단이나 운동을 통해 다이어트를 하게 된다.하지만 이런 다이어트를 아무리 해도 특정 질병에 걸리면 체중이 증가하는 경우가 있습니다.이러한 체중 증가는 질병 자체의 영향일 수도 있고,치료나 약물의 부작용일 수도 있다. 1. 갑상선 기능 저하증 (Hypothyroidism) 원인: 갑상선 호르몬 부족 → 신진대사 저하증상: 피로, 체중 증가, 추위 민감, 변비 등체중 증가 이유: 대사율이 떨어져서 에너지 소모가 줄어들고, 부종도 체중 증가로 보일 수 있다. 2. 쿠싱증후군 (Cushing's syndrome) 원인: 코르티솔 호르몬 과잉 (내인성 또는 스테로이드 과다 복용)증상: 얼굴이 달덩이처럼 붓는 '문페이스', 복부 비만, 팔다리..

전 국가대표 스켈레톤 선수 윤성빈은 근육이나 운동 퍼포먼스 비결에 있어서결국은 타고난 부분이 중요하다고 말한다. 이렇듯 똑같이 운동하고 비슷한 생활을 해도 어떤 이는 근육이 잘 생기고,어떤 사람은 잘 생기지 않는 경우를 볼 수 있다.이 이유는 주로 유전적 요인과 호르몬 분비, 근육 섬유의 유형,영양 흡수 및 회복 능력 등에서 차이가 나기 때문이다. 1. 유전적 요인 (Genetics) 사람마다 빠르게 수축하는 속근(Fast-twitch, 고강도 운동에 유리)와느리게 수축하는 지근(Slow-twitch,지구력 운동에 유리)의 비율이 다르다.속근 비율이 높은 사람은 근육이 더 크고 빠르게 발달하는 경향이 있다.또한 뼈에 근육이 어떻게 붙어 있는지에 따라 운동 효율과 근육 발달 모양이 달라진다. 2. ..

간헐적 단식이 모발 성장을 억제하고 탈모를 유발할 수 있다며간헐적 단식을 주저하는 이유로 꼽는 이들이 있다.사실 간헐적 단식(IF, Intermittent Fasting)이 탈모에 미치는 영향은개인의 건강 상태, 영양 섭취, 단식 방식 등에 따라 다를 수 있다.일반적으로, 간헐적 단식 자체가 직접적으로 탈모를 유발한다는확실한 과학적 증거는 부족하다.그러나 다음과 같은 요소가 탈모에 영향을 줄 수 있다. 간헐적 단식 중 탈모가 올 수 있는 이유 1. 영양 부족단식 중 영양 균형이 깨지면 단백질, 철분, 아연, 비타민 B군(특히 비오틴) 등의 모발 성장에 중요한 영양소가 부족할 수 있습니다.단식 시간을 길게 설정하거나 식사량이 너무 적으면 모발 성장에 필요한 영양 공급이 줄어들어 탈모될 수 있다. 2. 스..

운동을 열심히 해도 어깨가 좁아 보이는 사람이 있고,운동을 안 해도 어깨가 넓어 보이는 사람이 있는 건유전적 골격 구조와 신체 비율 때문이다.좀 더 자세히 설명드리면 다음과 같다. 1. 골격 구조 (유전적 차이) 어깨너비는 주로 쇄골(clavicle)의 길이로 결정된다.운동으로는 쇄골 길이를 바꿀 수 없기 때문에,선천적으로 쇄골이 긴 사람은 어깨가 넓어 보이고, 짧은 사람은 좁아 보이기 마련이다.예를 들면 쇄골이 길면 어깨가 자연스럽게 벌어져 있고옷도 잘 받는데 쇄골이 짧으면 아무리 삼각근을 키워도어깨가 상대적으로 좁아 보일 수 있다. 2. 삼각근 부착 위치 삼각근이 넓은 범위에 걸쳐 붙은 사람은근육이 자라면서 더 크게, 더 넓게 퍼져 보입니다.부착 부위가 짧거나 불리한 위치에 있는 사람은 같은 ..

다이어터에게 음식메뉴 선택은 정말 어렵다. 하지만 치팅데이라는 미명하에 가끔 원하는 메뉴를 먹기도 한다.그럴 때 그나마 죄책감을 덜하기 위해 살찌는 음식 중어떤 음식이 다이어트에 나쁜가를 알고 싶기 마련이다.떡볶이 vs 짜장면, 무엇이 더 최악의 다이어트 음식인가? 둘 다 맛은 있지만 다이어트에는 누가 봐도 좋지 못한 음식들이다.어떤 음식이 더 최악인지 비교해 보자. 1. 칼로리 비교 (1인분 기준) 음식평균칼로리주요성분포만감GI 혈당지수짜장면약 800~950 kcal기름진 춘장, 돼지고기, 면(중화면)중간높음떡볶이약 600~800 kcal떡(쌀떡), 고추장, 설탕, 어묵낮음매우 높음 *사실 짜장면이 떡볶이보다 칼로리가 높게 나왔지만 길거리 떡볶이 종류에 따라양념에 설탕과 물엿이 많이 들어가 칼로리..

헬스장에서 여러 사람들이 운동하는 모습을 볼 수 있다.그중에 운동을 꾸준히 함에도 불구하고 근육이 잘 안 커지는 사람을 쉽게 볼 수 있다.이러한 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다.아래 주요 원인들을 확인해 보자 근육이 안 커지는 주요 이유 잘못된 운동 루틴같은 자극에만 반복적으로 노출되면 근육 성장이 멈춘다.과부하 원칙 적용을 적용해 중량, 세트 수, 운동 방식 등을 주기적으로 바꿔줘야 합니다. 부족한 단백질 섭취근육 성장에 필요한 재료가 부족하면 당연히 근육이 자라지 않는다.하루 체중 1kg당 최소 1.6~2.2g의 단백질 섭취를 권장한다. 회복 부족 (수면/휴식)근육은 운동 중이 아니라, 회복 중에 자란다.수면 부족, 과도한 운동, 휴식일 부족은 성장에 큰 방해가 됩니다. 스트레스와 호르몬 문제..

헬스인이라면 익히 들어봤을 것이다. "기회의 창(window of opportunity)" 이 개념은 운동 직후 짧은 시간 안에 단백질을 섭취하면근육 합성에 가장 효과적이라는 이론에서 나왔다.그런데 최근 연구들을 보면 이 개념이 조금 과장되었다는 내용이라고 정리되고 있다. 운동 후 "기회의 창"은 진짜일까?부분적으로 진짜다.하지만 예전처럼 "운동 후 30분 안에 안 먹으면 효과 없다"는 과장된 주장은 틀렸다.최근에 밝혀진 사실은 운동 후 단백질을 섭취하면 근육 단백질 합성이 증가하는 건 맞다.그러나 이 효과는 운동 직후 몇 시간(보통 2~3시간)까지 지속된다.즉, 조금 여유가 있습니다.운동 전 1~2시간 이내에 단백질을 섭취했다면,운동 직후 바로 먹지 않아도 근육 합성에 필요한 아미노산이 이미 돌고 ..