근육 수축여부에 따른 운동의 종류(Feat. 등장성운동,등척성 운동)

근육의 수축 여부에 따른 운동의 종류

근육 운동의 종류 특히 헬스장에서 하는 여러가지 운동이 있다. 그 운동마다 정확한 동작과 함께 움직임의 원리, 각 운동

의 목적 그리고 타깃 근육을 알게 되면 좀 더 효율적으로 운동할 수 있다. 그러한 측면에서 근육 운동시 근육의 수축에

따른 운동의 종류(등장성운동,등척성운동,등속성 운동)를 이해하고 운동을 하는 것이 도움이 될 것이다.

 

 

1.등장성 운동(Isotonic Contraction)

근육 길이가 짧아지거나 늘어나면 수축이 반복적으로 일어나며 근력을 내는 운동이다. 근육의 크기를 키우기 위해서는

등장성운동이 가장 효과적이다. 예를 들어 벤치프레스,스쿼트와 같은 대부분의 웨이트 트레이닝이 등장성에 해당된다.

등장성 수축은 근육이 길이가 짧아지는 단축성 수축과 근육의 길이가 길어지는 신장성 수축으로 구분된다.

 

2. 등척성 운동(Isometric Contraction)

근육의 길이가 변하지 않은 채로 근육에 힘을 발휘하는 운동이다. 예를 들어 벽에 손을 대고 최대의 힘을 가하는 운동이

나 요즘 복부단력에 효과적이라는 플랭크 운동이 대표적인 등척성운동이다. 등척성 운동은 관절이 움직이지 않은 상태

에서 근육에 힘을 주는 운동이기 때문에 부상위험이 적어 재활운동에 많이 사용된다.

 

3. 등속성 운동(Isokinetic Contraction)

등장성운동과 등척성 운동이 결합된 것으로 근육의 길이와 방향이 변화하고 운동속도가 일정하게 나타나는 형태이다.

보통의 운동에서는 존재하지 않고 특별히 고안된 등속성운동 기구를 통해 이루어지는 운동이다. 싸이벡스라고 하는 등

속성 운동기구가 있다. 아우리 빠르게 차려고해도 일정한 속도록 움직이게 되어있다. 등속성운동은 주로 재활운동이나

스포츠선수와 같은 특수집장에서 사용하는 근육운동이다.특별한 장치가 필요하기 때문에 일반인이 등속성 운동을

지속적으로 하기는 힘들고 물속에서의 운동이 등속성 운동과 유사하다.