평생운동 평생다이어트

유명다이어트 프로그램이나스타마케팅을 앞세우는 다이어트 업체 프로그램을 보면단기간에 정말 놀라울 정도로 빠져 대단하다고생각하다가 시간이 어느 정도 지나고 나면  많은 경우 요요가 와서다시 찌는 경우가 있고 때로는 전보다 더 찌는 경우도 있다. 이렇게 다이어트 후 요요현상이 발생하는 이유는주로 급격한 체중 감량 과정에서 신체의 대사, 호르몬, 행동 패턴에 변화가생기기 때문이다.이를 이해하려면 신체가 체중 감량 과정에서어떻게 반응하는지 살펴볼 필요가 있다. 요요현상이 발생하는 이유 1. 기초대사율의 감소 급격히 칼로리를 제한하면 우리 뇌는 몸을 "기아 상태"로 인식하여에너지 소비를 줄이기 위해 기초대사율(Basal Metabolic Rate, BMR)을 낮춘다.이렇게 되면 다이어트 전보다 적은 칼로리로도 체중..

"당 당긴다."우리가 흔히 하는 말이다. 실제 우리는 다이어트 중 배고픔을 느끼는 동안특정 음식종류를 먹고 싶을 때가 있다.모든 특정 음식에 대한 식욕은 몸이 해결하고자 하는 불균형을 드러낸다.삭욕을 흔히 유발하는 음식 목록을 살펴보며 내 몸이 진정으로 필요로 하는 것이 무엇인지 알아보자.  ● 단것이 당긴다면? (쿠키, 초콜릿, 케이크, 사탕, 파이, 가당 커피 음료 등) 내 몸이 실제로 필요한 것: 행복감, 에너지, 당분. 부족할 가능성이 큰 영양소: 마그네슘(특히), 칼륨, 탄산수소나트륨, 미량 미네랄(칼슘, 마그네슘, 나트륨, 칼륨, 인, 유황, 염소의 일곱 가지 주요 미네랄을 제외한 나머지 미네랄), 건강한 지방. 의  미: 마그네슘 결핍(초콜릿은 실제로 마그네슘 함량이 높다). 미네랄 결핍의 ..

계피는 후추와 함께 세계적으로 가장 많이 쓰이는 향신료이다.향신료 중에서도 향이 매우 오래가는 편이다고대 이집트 시대에도 인기 높은 향신료로 쓰였을 정도로 오랜 역사를 가지고 있다.수 천년전 유물에서 발견된 계피도 특유의 냄새가 날 정도이다. 현재에는 시나몬 특유의 향 덕분에 커피에 첨가되어 먹게 되는 경우가 많다.이러한 계피또한 단독으로 체중 감량의 주요 수단으로 사용되지는 않지만잘 이용한다면 다이어트에 도움이 되는 향신료로 알려져 있다. 계피가 다이어트에 도움 되는 이유 3가지 1. 혈당 조절계피는 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 준다.혈당이 급격히 상승하면 인슐린 분비가 증가하고,이는 체지방 저장을 촉진할 수 있습니다.계피는 인슐린 민감성을 개선하고 혈당 변동을 줄이는 데기여해 체중 관리에 긍정적..

근육운동을 유산소운동보다 먼저 해야 하는 이유 걷기와 달리기 운동은 대표적인 유산소운동으로, 건강관리에 필요한 운동이라면 누구나 걷기나 달리기를 떠올릴 정도로 보편화되어 있다.  지금도 근력운동을 하는 사람들보다 걷기나 달리기 운동을 하는 사람들이 훨씬 많다.최근에는 러닝 붐이 일면서 러너들이 많아 졌다.  그러나 걷기, 달리기 등의 유산소운동만 하면서 건강관리를 다했다고 생각하면 착각을 한 것이다. 물론 걷기와 달리기 운동은 대표적인 심폐 기능 강화 운동으로 남녀 노소 필수 운동이다.헬스장에서도 가장 많이 찾는 운동기구가 러닝머신이다. 그러나 완벽한 건강 효과를 보려면 유산소 운동만으로는 부족하다.    건강 증진을 위해 운동을 계획하고 있다면 먼저 3개월 정도는 움직임을 일으키는 근육 중심으로 근력운..

영리하게 단백질을 섭취하는 방법 최근 근육량 유지에 단백질 섭취에 대한 중요성이 대두되고 있다. 저탄고지 다이어트로 동물성 단백질을 과도하게 섭취하거나 각종 가공식품을 통해 단백질 섭취량을 채우는 등 단백질을 무조건 많이 섭취하면 되는 것으로 착각하기 쉬워졌다. 하지만 단백질도 다 똑같은 것이 아니고 우리 몸이 필요한 단백질 섭취량도 정해져 있어 과도한 단백질 섭취는 오히려 건강을 해치게 될 수 있다.    적당한 단백질 섭취 그리고 식물성 단백질 섭취 중요  첫째, 현재 섭취하고 있는 단백질의 양과 실제 필요한 양을 파악하여  자신에게 맞는 건강한 범위로 단백질 섭취량을 조절이 필요하다.  둘째, 가능한 한 고품질의 식물 단백질로 섭취해야 한다.   육식을 하는 사람이라면 하루에 적어도 한 가지 이상의..

우리가 시도한 식단들은 왜 실패했을까? 우리는 다이어트나 건강을 위해 유행하는 여러 식단을 시도해 보았을지 모른다. 하지만 단기적인 성과를 얻는다 하더라도 결국 원점으로 되돌아가는 경우가 많다.장기적으로 건강한 체중을 유지하는 핵심은 체지방 연소 능력을 회복하는 것이다. 이를 돕기 위해 설계된 인기 있는 식단이 많이 있다. 키토제닉과 팔레오 식단이 그 예다.모든 방벙이 그렇듯 장단점이 있다.이런 식단에서도 놓치는 중요한 요소가 하나 있다. 바로 '식단 다양화diet variation' 전략이다. 같은 운동을 반복해서 하다 보면 더 이상 효과가 없어지는 것처럼, 우리 몸은 어떤 식단 전략에도 적응한다.따라서 당 중독을 극복하고 지방 연소를 유도하여 체중 감량과 염증 감소를 돕는 식단을 찾았더라도, 먹는 음..

운동 후 지방 연소를 극대화 방법 다이어터는 운동하는 동안 근육 생성에도 목적이 있지만무엇보다 지방연소를 목적으로 한다.기본적으로 운동 후 고탄수화물 섭취는 줄여야한다.이런 저탄수화물 식사를 하는 것 외에 추가적으로지방 연소 엔진에 활기를 불어넣는 간단하면서 좋은 방법은체온을 낮추는 것이다.    일시적 낮은 체온이 지방 연소 효과있는 이유 갈색 지방 활성화추운 환경에서는 갈색 지방 조직이 활성화된다. 갈색 지방은 열을 생산하는데 관여하며, 이 과정에서 체내 지방을 에너지원으로 사용합니다.  체온 유지 에너지 소비추위를 느낄 때 몸은 떨림(떨림성 열 생성)이나 비떨림성 열 생성(갈색 지방과 같은 조직의 활성화)을 통해 열을 생산한다. 이로 인해 칼로리 소모가 증가합니다.    일시적으로 체온을 낮추는 방..