운동 후 지방 연소 극대화하는 방법

운동 후 지방 연소를 극대화 방법

 

다이어터는 운동하는 동안 근육 생성에도 목적이 있지만

무엇보다 지방연소를 목적으로 한다.

기본적으로 운동 후 고탄수화물 섭취는 줄여야한다.

이런 저탄수화물 식사를 하는 것 외에 추가적으로

지방 연소 엔진에 활기를 불어넣는 간단하면서 좋은 방법은

체온을 낮추는 것이다.

 

출처:더블유 코리

 

 

 

일시적 낮은 체온이 지방 연소 효과있는 이유

 

갈색 지방 활성화

추운 환경에서는 갈색 지방 조직이 활성화된다.

갈색 지방은 열을 생산하는데 관여하며,

이 과정에서 체내 지방을 에너지원으로 사용합니다.

 

출처:SBS

 

체온 유지 에너지 소비

추위를 느낄 때 몸은 떨림(떨림성 열 생성)이나

비떨림성 열 생성(갈색 지방과 같은 조직의 활성화)을 통해 열을 생산한다.

이로 인해 칼로리 소모가 증가합니다.

 

출처:SBS 뉴스<강추위속 알몸 마라톤>

 

 

 

일시적으로 체온을 낮추는 방법

 

첫번째는 찬물에 몸을 담그는 것이다.

 

찬물로 샤워하거나 2~5분간 차가운 욕조, 수영장에 들어가도 좋다.

추울 때 인체는 열을 생성하고 건강한 심부 온도를 유지하기 위해

칼로리를 더 많이 소모하게 된다.

체온이 약간 떨어지면 '오한 없는 열 발생'이라는 단계에 접어들게 되는데,

이 단계에서는 칼로리 및 지방 연소 능력이 향상한다.

 

 

두번째는 겨울 산책을 하는 것이다.

 

추위를 느낄 때 산책을 하면 지방 연소에 도움이 될 수 있다.

이는 우리 몸이 체온을 유지하기 위해 에너지를 추가로 소모하기 때문이다.

추운 환경에서 신체는 열을 생산하기 위해 더 많은 칼로리를 소비하며,

이 과정에서 지방 연소가 촉진될 수 있습니다.

산책은 저강도 운동으로서 지방을 에너지원으로 소비하며

동시에 체온 유지를 위한 에너지 소비가 동시에 발생한다.

물론 이 방법은 날씨의 영향을 받는다.

 

출처:지큐코리아

 

 

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