노화를 늦추는 운동 ( Feat : 텔로미어 )

우리는 더 젊어지고 건강하게 살기 위해 운동을 하지만 모든 게

그렇듯 운동도 지나치면 우리 몸에 독이 된다.

노화를 방지하기 위한 특혈한 운동이 있는 것은 아니지만 노화를 촉진시키는

여러 요인들을 주의해서 운동할 때 조금 더 건강하고 안전하게 운동할 수 있다.

 

출처 : Earth.com

 

노화는 생물체의 세포들이 노화 과정을 겪으면서 기능적인 저하와

조직의 변화가 발생하는 현상입이다. 최신 연구에 의하면 사람에게 노화가

진행되는 이유 중 나이가 들면서 DNA의 양쪽에 위치한 텔로미어가

짧아지거나 활성 산소로 인한 산화적 스트레스 때문에 세포가 손상을 입어

노화가 일어난다는 의견이 많은 지지를 받고 있다.

 

텔로미어는 염색체의 끝단에 위치한 DNA 서열로서, 염색체의 안정성과

유전자의 정상적인 복제를 보호하는 역할을 한다.

텔로미어는 일종의 보호막으로 작용하여 염색체의 끝을 보호하고,

염색체가 노화나 손상에 노출되는 것을 방지한다.

노화 과정은 텔로미어의 길이가 단축되는 것과 관련이 있습니다.

세포는 주기적으로 분열할 때마다 텔로미어가 단축되는데,

이는 DNA 복제 과정에서 발생하는 한계적인 문제로 인해 발생한다

텔로미어의 길이가 너무 짧아지면 염색체 안정성이 저하되고, 세포의 분열 능력이

손상되어 노화와 관련된 질환과 세포 죽음이 발생할 수 있다.

노화 과정에서 텔로미어의 단축은 세포 노화와 직접적으로 관련되어 있다.

노화된 세포들은 기능이 저하되고 염색체 안정성이 감소하여 질병 발생 가능성이

높아진다.

 

텔로미어의 단축은 노화 징후로 여겨질 수 있으며,

텔로미어의 단축 속도는 유전적인 요소, 환경적인 요인, 생활습관 등에

영향을 받을 수 있습니다.

노화 과정을 완전히 멈추거나 되돌릴 수는 없지만, 텔로미어를 보호하고

유지하기 위해 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

규칙적인 운동, 영양 상태의 관리, 스트레스 관리, 흡연 및 과도한 알코올 섭취의

제한 등이 텔로미어의 단축 속도를 줄일 수 있는 방법이다.

출처: 한국의약통신

 

일주일에 3시간 이상 규칙적으로 운동한 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 DNA가

약 9년 정도 젊다는 것과 고강도로 운동할 때 활성 산소가 활발하게 발생된다는

결과를 알려주고 있다. 따라서 노화를 방지하는 운동 방법은 고강도의 정적인

근육 수축 운동이나 스프린트 달리기와 같이 폭발적인 힘을 요구하는 운동을 적게 하고,

장기간 규칙적으로 중강도 운동을 하는 것이다.

 

영국의 유명한 의학잡지 BMJ(영국의학저널)에서 50대 이후에 운동을 규칙적으로

한 사람이 운동을 적게하거나 하지 않은 사람들에 비해 사망률이 낮다는

연구 결과를 발표했다.

이 연구는 1970~1973년에 걸쳐서 50세가 되는 남자 2,205명을 60세, 70세 82세까지

35년간 추적한 결과였다.

일주일에 최소한 3번 힘든 육체 노동을 하거나 레저 활동에 참가하는 경우와

규칙적인 트레이닝이나 경쟁운동 종목에 참가하는 사람들을 고운동량으로 분류하고

산책, 가벼운 사이클 타기를 보통 운동량,운동을 하지 않고 좌식생활하는 사람들을

저 운동량으로 분류하여 사망률을 비교한 결과 고운동량 그룹의 사람들이 장기적으로

규칙적인 신체활동이나 운동을 했을 때 사망률이 감소한다는 결과를 보여줬다.

 

출처:국민건강지식센터

노년기 사람들을 위해 추천되는 운동은 유연성을 요구하는 운동 걷기, 조깅, 수영,

자전거 타기 그리고 수중 에어로빅이 좋다.

노인이 피해야 할 운동은 정적인 근수축 운동인 등척성(근육을 움직이지 않으면

힘만 주는 운동)과 고강도 운동을 피하는 것이 좋다.

이러한 운동을 할 때 호흡을 참거나 강한 힘에 의해서 운동을  할 때 심장으로

가는 혈류량을 줄여 혈압을 증가시키고 심장에 무리를 줄 수 있기 때문에

지속적이고 리듬있는 근력 운동과 유산소 운동을 하는 것이 좋다.